12 последствий недосыпания

Ценность хорошего ночного сна невозможно переоценить. Снова и снова говорят, что хороший сон ведет к хорошему здоровью. Хороший сон не означает спать целый день. Это значит ложиться спать в нужное время и спать7-8 часов. Это среднее время, рекомендованное многими специалистами.

Это гарантирует, что вы рано проснетесь, чувствуя себя отдохнувшим. К сожалению, многие люди игнорировали этот здравый совет. Вместо этого у них выработались вредные привычки, которые влияют на их общее самочувствие.

Сон делает гораздо больше, чем просто сохраняет ясность ума. Длительное недосыпание может негативно повлиять на ваше эмоциональное состояние и физическое здоровье. 

Некоторые из этих эффектов проявятся через некоторое время. Помимо общих причин, таких как снижение продуктивности или усталость, есть еще несколько причин, почему поздно ложиться спать — плохо для вас.

последствия недосыпания

12 основных последствий недосыпания

  1. Гипертония. Если вы спите менее 5-6 часов в сутки, это связано с гипертонией. Поскольку сон помогает нашему организму регулировать гормоны, вызывающие стресс, недостаток отдыха может усилить воздействие стресса на организм. Длительное недосыпание связано с повышением артериального давления, учащением пульса и воспалением. Все это создает ненужную нагрузку на ваше сердце.
  2. Сердечный приступ и инсульт. Недостаток сна вызывает более частые случаи смертельных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные приступы и инсульт. Врачи и исследователи считают, что это связано с тем, что недостаток сна может нарушить работу частей мозга, которые контролируют систему кровообращения, или вызвать воспаление, которое повышает вероятность образования тромба. Постоянное недосыпание также может повлиять на способность вашего организма регулировать гормоны стресса, и этот хронический стресс может со временем способствовать сердечному приступу.
  3. Снижение иммунитета к болезням. Вы можете быть молоды и полны жизни, но тогда вы задаетесь вопросом, почему иногда вы слишком часто болеете. Причина может заключаться в том, что вы проводите долгие часы по ночам, болтая с друзьями или просматривая последние видео на YouTube. Организм вырабатывает антитела, которые защищают вас от болезней. Эти антитела хорошо действуют, когда вы хорошо едите и достаточно отдыхаете. Когда ваше тело истощено, оно подавляет выработку этих антител, что делает вас уязвимыми для заражения распространенными болезнями. Если вы действительно хотите сократить количество ненужных посещений врача, ложитесь спать пораньше. Продолжительное недосыпание вызывает аналогичную реакцию на высокий уровень стресса; он может снизить реакцию антител и сделать вас более уязвимым при воздействии вирусов, даже простуды и гриппа.
  4. Увеличение веса и ожирение. Последствия постоянных проблем со сном включают быстрое увеличение веса. Недостаток сна связан с повышенным содержанием кортизола [6], гормона стресса. Возникающие в результате беспокойство, стресс и разочарование часто способствуют эмоциональному перееданию и неправильному питанию. Другой гормон, называемый грелином, вырабатывается в желудке и также ассоциируется с длительным недосыпанием. Избыток грелина может вызвать у людей чувство голода. Со временем недостаток сна негативно влияет на обмен веществ в организме и плохие пищевые привычки. Исследования показали, что в таких случаях люди чаще выбирают продукты, богатые углеводами и сахаром. Ожирение может стать одним из последствий постоянного недосыпания.
  5. Диабет. Даже 5 часов сна ночью — это еще не все. Исследования показали, что лишение сна может нарушить методы организма по переработке глюкозы, которую клетки используют в качестве топлива, и количество вырабатываемого организмом инсулина. Вот почему он считается значительным фактором риска развития диабета 2 типа.
  6. Депрессия и тревога. Большинство людей чувствуют раздражительность, если они плохо выспались, но длительное недосыпание связано с клинической депрессией и потерей мотивации в целом. Напротив, пациенты с депрессией часто имеют нерегулярный режим сна. Циклы сна и регулирование настроения регулируются гормоном мелатонином. Фактически, более низкий уровень мелатонина часто обнаруживается у людей, страдающих депрессией, бессонницей и сезонным аффективным расстройством. Тревога и панические атаки также могут быть обычной реакцией для людей, страдающих хронической недостаточностью сна. Как и в случае с депрессией, иногда бывает трудно понять, что появилось раньше: тревога или нарушение сна.
  7. Нарушение функции мозга. После всего лишь одной беспокойной ночи мы все испытали душевный туман, усталость, вспыльчивость и недостаток внимания. Когда мозг не может достаточно отдыхать в течение длительного периода времени, умственные способности могут резко ухудшиться. Мы знаем, что достаточный сон необходим для того, чтобы люди чувствовали себя острыми, концентрировались и учились, но он также влияет на наши навыки решения проблем и способность регулировать свои эмоции и принимать решения. 
  8. Сонливость — причина автомобильных аварий. Вождение в сонливом состоянии похоже на вождение в нетрезвом состоянии. Это замедляет вашу реакцию и понимание опасностей, а также снижает вашу способность обращать внимание на то, что вы делаете. Согласно исследованию [2], водители, которые спали менее четырех часов за предыдущий 24-часовой период, были в 15 раз чаще виноваты в автокатастрофе, чем водители, которые спали от семи до девяти часов в течение предшествующего 24-часового периода. тот же период. У людей, лишенных сна, также есть проблемы с равновесием, рефлексами и моторикой, в результате они гораздо чаще получают травмы. Многие несчастные случаи на производстве также связаны с недостатком сна. Недосыпающие рабочие на 70% чаще получают несчастные случаи на работе и в два раза чаще умирают от этих несчастных случаев, чем хорошо отдохнувшие рабочие [3].
  9. Потеря памяти. Многие ученые считают, что сон важен для того, чтобы дать мозгу время для самоорганизации и, в частности, для передачи информации из кратковременной памяти в долговременную. Достаточный сон имеет решающее значение для восстановления памяти. Исследования показывают улучшение потери памяти после одной ночи спокойного сна.
  10. Снижение фертильности. Расстройства сна могут не только снизить либидо, но и оказать разрушительное воздействие на любого, кто пытается завести детей — как на мужчин, так и на женщин. Та же часть мозга, которая контролирует циркадные ритмы, также регулирует высвобождение репродуктивных гормонов. Регулярный сон менее 7 часов может привести к снижению уровня тестостерона и гормонов, вызывающих овуляцию, что сильно затруднит зачатие [4] [5].
  11. Проблемы с кожей и преждевременное старение. Вы когда-нибудь встречали людей, которые выглядятзначительно старше своих лет? Некоторые из них могут страдать бессонницей, которая вызываете гормональные сбои. Кортизол («гормон стресса») и коллаген не идут рука об руку. Если вы слишком сильно нагружаете свое тело и оно вырабатывает много кортизола [6], который «переваривает» коллаген в вашем теле. Коллаген — это причина того, что у вас такая шелковистая и гладкая кожа. Если он разрушается, ваша кожа становится сухой и морщинистой. Итак, если вы хотите выглядеть моложе, ложитесь спать вовремя.
  12. Психиатрические расстройства. Чрезмерное и продолжительное недосыпание может привести к ряду психических расстройств. Некоторые люди, страдающие от длительных периодов недосыпания, испытали такие симптомы, как дезориентация, паранойя и галлюцинации. Эти типы симптомов иногда можно спутать или связать с шизофренией. Фактически, у людей страдающих бессонницей, вероятность развития клинической тревоги намного выше, чем у людей которые не страдают бессонницей. Кроме того, у людей страдающих бессонницей, вероятность развития депрессии в два раза выше, чем у людей, которые хорошо спят [7]. Недостаток сна также может ухудшить способность мозга вымывать бета-амилоид, токсичный белок в жидкости между клетками мозга, который связан с потерей памяти и болезнью Альцгеймера [8]

Источники и ссылки:

  1. Goran Medic, Micheline Wille, Michiel EH Hemels — Short- and long-term health consequences of sleep disruptionhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/
  2. Brian C Tefft -Oxford University Press — Acute sleep deprivation and culpable motor vehicle crash involvementhttps://academic.oup.com/sleep/article/41/10/zsy144/5067408
  3. Eric Suni — Excessive Sleepiness and Workplace Accidentshttps://www.sleepfoundation.org/excessive-sleepiness/workplace-accidents
  4. Jacqueline D Klos, Michael L Perlis, Jessica A Zamzow, Elizabeth J Culnan, Clarisa R Gracia — Sleep, sleep disturbance, and fertility in womenhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25458772/
  5. K.H. LeeRachel Leproult, Eve Van Cauter — Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy menhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21632481/
  6. R Leproult, G Copinschi, O Buxton, E Van Cauter — Sleep loss results in an elevation of cortisol levels the next eveninghttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9415946/
  7. Chiara Baglioni, Gemma Battagliese, Bernd Feige, Kai Spiegelhalder, Christoph Nissen, lrich Voderholzer, Caterina Lombardo, Dieter Riemann — Insomnia as a predictor of depression: A meta-analytic evaluation of longitudinal epidemiological studieshttps://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165032711000292
  8. National Institutes of Health (NIH) — Sleep deprivation increases Alzheimer’s proteinhttps://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/sleep-deprivation-increases-alzheimers-protein