8 преимуществ скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба появилась в Финляндии в начале 1990-х годов как способ тренировки лыжников в течение летних месяцев. Она была введена как форма упражнений с низкой нагрузкой, которая включает в себя ходьбу с парой индивидуальных палок. С того времени популярность скандинавской ходьбы по всей Европе выросла до такой степени, что сегодня более 20% финнов и немцев регулярно занимаются скандинавской ходьбой.

Любому, кто страдает от диабета, имеет избыточный вес или высокое кровяное давление, врачи рекомендуют увеличение физической активности. И скандинавская ходьба является одним из лучших выборов для этого.

Основа проста. Обычная ходьба использует мышцы нижней части тела, в то время как ходьба с палками увеличивает нагрузку на мышцы верхней части тела: руки, спину, плечи и шею. Ходьба с палками превращает вашу прогулку в упражнения для всего тела. Многочисленные клинические исследования показывают огромные преимущества ходьбы с палками, особенно среди пожилых людей. 

Скандинавская ходьба может быть не таким модным видом упражнений, как бег или езда на велосипеде, но она поможет вам оставаться в форме и быть активным всю жизнь. Если вы новичок в этом оздоровительном виде физической активности или просто любознательны, то вот краткий список преимуществ для вашего здоровья, которые может предложить скандинавская ходьба.

1. Это приносит удовольствие – и каждый может быть хорош в этом.

Упражнения не должны быть чем то обязательным и требующим чрезмерных усилий. Особенно это касается людей в возрасте. Скандинавская ходьба – это просто хорошая прогулка, сделанная вдвойне эффективной благодаря добавлению палок и умной технике, а удовольствие является ключевым преимуществом для скандинавских пешеходов. Упражнения на свежем воздухе, чувство хорошей физической формы, посещение новых мест и способность быть хорошим в этом виде упражнений (особенно если вы не «спортивный» тип), – все это делает скандинавскую ходьбу такой уникальной.

скандинавская ходьба

2. Помогает при похудении.

Скандинавская ходьба – это повышенный расход энергии. Исследования показывают, что при скандинавской ходьбе тратится на 45% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Это происходит потому, что скандинавская ходьба вводит в игру гораздо больше мышц, чем обычная ходьба – задействуются ваша грудь, руки, плечи, пресс и другие основные мышцы. Кроме того, палки продвигают вас вперед, помогая вам быстрее ходить, повышая частоту сердечных сокращений и повышая расход энергии.

3. Тонизирует ваши мышцы и помогает поддерживать ваши кости крепкими

Мышцы должны работать, чтобы оставаться в форме, и скандинавская ходьба работает над 90% из них. Скандинавская ходьба помогает укреплению мышц и улучшения баланса. Она тонизирует ваши ноги, укрепляет руки и стягивает талию. Сама ходьба и дополнительное сопротивление, обеспечиваемое палками-опорами, помогают обеспечить прочность костей и препятствует развитию остеопороза.

4. Снижает нагрузку на тазобедренные и коленные суставы.

Те, кто ходят с больными бедрами или коленями, часто говорят, насколько хороша скандинавская ходьба для снятия нагрузки на нижнюю часть тела. Исследования подтверждают это.  Частичный перенос массы тела при ходьбе на руки и плечи позволяет снизить нагрузку на тазобедренные суставы и колени примерно на 28%. Это также касается и лодыжек. 

5. Укрепляет ваше сердце и легкие и помогает людям с астмой.

Скандинавская ходьба повышает частоту сердечных сокращений. Гораздо больше, чем обычная ходьба.  Помимо прочего, она помогает снизить артериальное давление, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, а также обеспечивает чистоту артерий.
Страдающие астмой, которые регулярно занимаются скандинавской ходьбой, видят заметные улучшения их состояний. Происходит общее улучшение физической формы и уменьшение одышки.

6. Улучшает кровообращение

Все упражнения (если они выполняются на достаточно интенсивном уровне) улучшают кровообращение, потому что это увеличивает скорость, с которой кровь циркулирует по всему телу. Однако скандинавская ходьба особенно полезна. При скандинавской ходьбе работает практически все тело: создается нагрузка на ноги, двигаются плечи, происходит полный размах рук, сжимание и раскрытие кистей рук вокруг палок. Все это улучшает кровообращение. 

7. Улучшает лимфодренаж

Лимфатическая система очень важна. Это помогает защитить нас от инфекций и болезней и является важной частью нашей иммунной системы. У нас есть группы лимфатических узлов по всему телу, в том числе под мышками, и скандинавская ходьба помогает им правильно функционировать.

8. Способствует ментальному здоровью

Упражнения помогают уменьшить стресс и беспокойство, и это намного более эффективно, когда они выполняются в зеленой среде. Скандинавская прогулка на свежем воздухе – это не только социальная активность – это еще один инструмент для снятия стресса, повышения настроения и создания дружеских отношений. Вы в прямом и переносном смысле движетесь вперед.

Поделись