Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Как бросить курить?

Иногда вам кажется, что вы никогда не сможете бросить курить. Это делает невозможным избавиться от этой привычки. Являетесь ли вы курильщиком-подростком или закоренелым курильщиком, бросить курить может быть очень сложно, но можно.

Курение – это психологическая привычка. Никотин из сигарет вызывает высокий уровень привыкания. Устранение никотина из вашего тела вызывает симптомы абстиненции, т.е. так называемой «ломки».

Если вы ищете что-то хорошее, вы не можете получить этого без перекура. Курение также может быть способом справиться с депрессией, беспокойством или даже скукой. Бросить курить – означает поиск способов справиться с этими чувствами.

бросить курить

Курение также укоренилось как ежедневный ритуал. Вы курите сигарету с утренним кофе, курите на перерыве на работе или по дороге домой в конце напряженного дня. Или, может быть, ваши друзья, семья или коллеги курят, и это стало частью того, как вы общаетесь с ними.

Чтобы успешно бросить курить, вам необходимо решить проблему как зависимости так и привычек, которые сопровождают ее. При правильной поддержке и плане отказа от курения любой курильщик может избавиться от зависимости, даже если вы уже несколько раз пытались и терпели неудачу.

Ваш личный план отказа от курения

Некоторые курильщики успешно бросают курить сразу – одномоментно, но большинство людей выбирают индивидуальный план отказа от курения. Хороший план отказа от курения направлен как на краткосрочную проблему прекращения курения, так и на долгосрочную проблему предотвращения рецидива. Он также должен быть адаптирован к вашим конкретным потребностям и привычкам курения.


Вопросы к себе:

Потратьте время, чтобы подумать о том, какой вы курильщик, какие моменты вашей жизни требуют сигареты и почему. Это поможет вам определить, какие советы, методы или методы лечения могут быть наиболее полезными для вас.

  • Вы очень заядлый курильщик (больше пачки в день)? Или вы более заядлый курильщик? Будет ли работать простой никотиновый пластырь?
  • Есть ли определенные виды деятельности, места или люди, которых вы связываете с курением? Чувствуете ли вы необходимость курить после каждого приема пищи или после каждой чашки кофе?
  • Дотягиваетесь ли вы до сигарет, когда чувствуете стресс или уныние? Или курение сигарет связано с другими зависимостями, такими как алкоголь или азартные игры?

Найди мотивы побуждающие вас курить

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе бросить курить, – это определить, что заставляет вас хотеть курить, включая конкретные ситуации, действия, чувства и людей.

Многие из нас курят, чтобы справиться с неприятными чувствами, такими как стресс, депрессия, одиночество и беспокойство. Когда у тебя плохой день, может показаться, что сигареты – твой единственный друг. Важно помнить, что существуют более здоровые и эффективные способы контроля неприятных ощущений. Они могут включать в себя упражнения, медитацию, расслабляющие стратегии или простые дыхательные упражнения.

Для многих людей важным аспектом отказа от курения является поиск альтернативных способов справиться с этими трудными чувствами, не обращаясь к сигаретам. Даже когда сигареты больше не являются частью вашей жизни, болезненные и неприятные чувства, которые могли побудить вас курить в прошлом, все равно останутся. Поэтому стоит потратить некоторое время на размышления о том, как вы намерены справляться со стрессовыми ситуациями, которые обычно заставляют вас выкурить сигарету.


Советы по предотвращению распространенных триггеров:

  • Алкоголь. Многие люди курят, когда они пьют. Попробуйте перейти на безалкогольные напитки или пить только в местах, где курение внутри запрещено. Кроме того, попробуйте перекусить орехами или пожевать коктейльную палочку.
  • Другие курильщики. Когда вокруг вас курят друзья, семья и коллеги, может быть вдвойне трудно бросить или избежать рецидива. Поговорите о своем решении бросить курить, чтобы люди знали, что они не смогут курить, когда вы находитесь с ними в машине или вместе пьете кофе. На рабочем месте найдите некурящих людей, с которыми вы могли бы отдохнуть или заняться другими делами, такими как прогулка.
  • Завершение еды. Для некоторых курильщиков прекращение приема пищи означает курение, и перспектива отказа от этого может показаться пугающей. Однако вы можете попробовать заменить этот момент после еды чем-то другим, например, фруктом, здоровым десертом, кусочком шоколада или жвачкой.

Справиться с симптомами отмены никотина

Общие симптомы отмены никотина включают в себя:

После того, как вы бросите курить, вы, скорее всего, испытаете ряд физических симптомов, поскольку ваше тело выводит из организма никотин. Отмена никотина начинается быстро, обычно начиная с часа после последней сигареты и достигая пика через два-три дня. Симптомы отмены могут длиться от нескольких дней до нескольких недель и различаться у разных людей.

Общие симптомы отмены никотина включают в себя:

  • желание покурить
  • раздражительность или гнев
  • тревога или нервозность
  • сложность концентрации
  • неугомонность
  • повышенный аппетит
  • головные боли

  • бессонница
  • легкий тремор
  • усиление кашля
  • усталость
  • запор или расстройство желудка
  • депрессия
  • снижение пульса

Какими бы неприятными ни были эти симптом, важно помнить, что они носят временный характер. Они исчезнут через несколько недель, когда токсины выйдут из вашего тела. А пока пусть ваши друзья и родственники знают, что вы не будете сами собой, и попросите их понимания.


Управлять пристрастием к сигаретам

Хотя отказ от курения поможет снизить желание курить, вы, вероятно, не сможете полностью избежать тяги к сигаретам. К счастью, тяга не длится долго – обычно около 5 или 10 минут. Если вы испытываете желание покурить, напомните себе, что жажда скоро пройдет, и постарайтесь переждать. Это помогает быть подготовленным заранее, имея стратегии, чтобы справиться с тягой.

  • Отвлекай себя. Помойте посуду, включите телевизор, примите душ или позвоните другу. Активность не имеет значения, если только вы отвлекаетесь от курения.
  • Напомните себе, почему вы бросили. Сконцентрируйтесь на причинах отказа от курения, включая преимущества для здоровья (например, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака легких), улучшение внешнего вида, экономию денег и повышение самооценки.
  • Выйти из вызывающей курение обстановки. То, где вы находитесь или что вы делаете, может вызвать тягу. Если это так, смена обстановки может иметь все значение.
  • Награди себя. Усильте свои победы. Всякий раз, когда вы одерживаете победу над жаждой, вознаградите себя, чтобы сохранить мотивацию.

Преодоление тяги к сигаретам в данный момент

  • Найдите оральный заменитель – держите во рту другие вещи, когда вам хочется. Попробуйте мяту, морковь или сельдерей, жвачку или семена подсолнечника. Пожуйте соломинку или зубочистку.
  • Занимайтесь своим умом – читайте книги или журналы, слушайте музыку, которую любите, разгадывайте кроссворды или головоломки судоку или играйте в онлайн-игры.
  • Держите руки занятыми – сжимайте шарики, карандаши или скрепки для бумаг – это хорошая замена для удовлетворения потребности в тактильной стимуляции.
  • Чистите зубы – чувство свежести во рту может помочь избавиться от пристрастия к сигарете.
  • Пейте воду – медленно выпивайте большой стакан воды. Мало того, что это поможет успокоить тягу курения, но и оставаться гидратированным помогает минимизировать симптомы отмены никотина.
  • Зажги что-нибудь другое – вместо того, чтобы зажечь сигарету, зажги свечу или какой-нибудь ладан.
  • Будьте активны – отправляйтесь на прогулку, сделайте несколько прыжков или отжиманий. Постарайтесь расслабиться – делайте то, что вас успокаивает, например, принимайте теплую ванну, медитируйте, читайте книгу или выполняйте упражнения для глубокого дыхания.
  • Ходите куда-нибудь где курить запрещено – зайдите, например, в общественное здание, магазин, торговый центр, кафе или кинотеатр.

Лекарства и терапия, чтобы помочь вам бросить

Есть много различных методов, которые успешно помогли людям избавиться от привычки курить. Хотя первый метод, который вы попробуете, может быть успешным, вам, скорее всего, придется попробовать несколько различных методов или комбинацию методов лечения, чтобы найти те, которые лучше всего подойдут для вас.

Лекарственные препараты

Препараты для прекращения курения могут облегчить симптомы абстиненции и уменьшить тягу. Они наиболее эффективны, когда используются как часть комплексной программы прекращения курения, контролируемой вашим врачом. Поговорите со своим врачом о ваших возможностях и о том, подходит ли вам лекарство от курения.

Никотиновая заместительная терапия. Никотиновая заместительная терапия включает «замену» сигарет другими никотиновыми заменителями, такими как никотиновая жевательная резинка, пластырь, пастилка, ингалятор или назальный спрей. Он снимает некоторые симптомы абстиненции, доставляя небольшие и устойчивые дозы никотина в ваш организм без смол и ядовитых газов, обнаруженных в сигаретах. Этот тип лечения помогает вам сосредоточиться на преодолении психологической зависимости и помогает сосредоточиться на изучении нового поведения и навыков преодоления трудностей.

Не никотиновые лекарства. Эти лекарства помогают вам бросить курить, уменьшая тягу и симптомы абстиненции без использования никотина. Такие препараты, как бупропион и варениклин предназначены только для кратковременного применения.


Дополнительно:

Что нужно знать об электронных сигаретах

Поскольку он устраняет смолу и токсичные газы, присутствующие в сигаретном дыме, курение электронных сигарет (vaping) почти наверняка менее опасно, чем курение обычных сигарет. В то время как различные исследования имеют противоречивые результаты, электронные сигареты также могут помочь избавиться от этой привычки. Тем не менее, есть некоторые недостатки электронных сигарет:

  • Жидкость, используемая в электронных сигаретах, содержит никотин, который имеет множество негативных последствий для здоровья, включая высокое кровяное давление и диабет.
  • Электронные жидкости могут содержать ароматизаторы, которые могут вызывать хронические заболевания легких.
  • Некоторые испарители могут генерировать значительные количества токсинов, таких как формальдегид.
Поделись