Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Чем полезны бананы?

Так чем же полезны бананы? Помимо того, что они богаты витамином В6, бананы являются хорошим источником витамина С, пищевых волокон и марганца. Бананы также не содержат жиров, холестерина и практически не содержат натрия. Так что это значит для вашего здоровья?

бананы

Польза для здоровья от бананов

1. Бананы являются одним из лучших фруктовых источников витамина В6.

Витамин В6 из бананов легко усваивается вашим организмом, а банан среднего размера может обеспечить около четверти ваших ежедневных потребностей в витамине В6.

Витамин В6 помогает вашему телу:

  • производить эритроциты
  • метаболизирует углеводы и жиры, превращая их в энергию
  • метаболизировать аминокислоты,
  • удалить нежелательные химические вещества из вашей печени и почек
  • поддерживать здоровую нервную систему

Витамин B6 также полезен для беременных женщин, поскольку он помогает удовлетворить потребности развития ребенка.

2. Бананы являются источниками витамина С

Вы можете не связывать бананы с витамином С, но банан среднего размера обеспечит около 10% ваших ежедневных потребностей в витамине С.

Витамин С помогает:

  • защитить ваше тело от повреждения клеток и тканей
  • вашему телу лучше усваивать железо
  • вашему телу вырабатывать коллаген – белок, который удерживает вашу кожу, кости и тело вместе
  • поддерживать здоровье мозга, вырабатывая серотонин, гормон, который влияет на наш цикл сна, настроение и переживания стресса и боли.

3. Марганец в бананах полезен для вашей кожи

Один банан среднего размера обеспечивает приблизительно 13% ваших ежедневных потребностей в марганце. Марганец помогает организму вырабатывать коллаген и защищает кожу и другие клетки от повреждения свободными радикалами.

4. Калий в бананах полезен для здоровья вашего сердца и кровяного давления

Банан среднего размера обеспечит около 320-400 мг калия, что соответствует примерно 10% ваших ежедневных потребностей в калии.

Калий помогает вашему телу поддерживать здоровое сердце и нормальное кровяное давление. Кроме того, бананы имеют низкое содержание натрия. Комбинация с низким содержанием натрия и высоким содержанием калия помогает контролировать высокое кровяное давление.

5. Бананы могут помочь пищеварению и справиться с желудочно-кишечными проблемами

Средний банан обеспечит около 10-12% ваших ежедневных потребностей в клетчатке. Диетологи рекомендует ежедневное потребление пищевых волокон 20 г для женщин и 26 г для мужчин.

Растворимые и нерастворимые волокна играют важную роль в вашем здоровье. Растворимая клетчатка помогает вашему организму контролировать уровень сахара в крови и избавиться от жирных веществ, таких как холестерин. Нерастворимая клетчатка увеличивает вес и мягкость стула, облегчая регулярные испражнения. Это помогает сохранить здоровье кишечника и защитить его от вредных бактерий.

Бананы, особенно недавно созревшие, содержат крахмал, который не переваривается (резистентный / устойчивый крахмал) в тонкой кишке и способен проникать в толстую кишку. Такие бананы помогают вам лучше управлять своим весом, так как увас дольше сохраняется чувство сытости.

Бананы могут помочь вам  с такими желудочно-кишечными проблемами,  как:

  • запор
  • раздражение желудка
  • изжога

6. Бананы дают вам энергию – без жиров и холестерина

Бананы содержат три натуральных сахара – сахарозу, фруктозу и глюкозу – дают вам источник энергии, не содержащий жиров и холестерина. Таким образом, бананы идеально подходят, особенно для детей и спортсменов, на завтрак, как полдник или до и после занятий спортом.


Какие бананы лучше всего есть ?

Как правило, вкус и пищевая ценность бананов меняются по мере их созревания. Недавно созревшие бананы имеют тенденцию быть менее сладкими, потому что крахмал в них еще не полностью распался на простые сахара.

Преимущество употребления в пищу только что созревших бананов заключается в том, что вы дольше сохраняете сытость и наслаждаетесь преимуществами стойкого крахмала.

С другой стороны, хорошо созревший банан с некоторыми темными пятнами на кожуре легче усваивается и может дать вам заряд энергии, который вам необходим перед занятиями спортом.


Можно ли всем есть бананы?

Некоторые медицинские условия могут привести к тому, что у людей имеется высокий уровень калия в крови. В этом случае будет разумно воздержаться от употребления бананов.

И вопреки распространенному мнению, человек с диабетом может есть бананы, если учитывать общее содержание углеводов.

Поделись