Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Детское ожирение

Как родителю, вам очень приятно видеть что ваш ребенок полненький и упитанный. Однако, для некоторых детей эта очаровательная упитанность может стать проблемой для здоровья и развиться в детское ожирение.

детское ожирение

Сегодня почти 1 из 4 детей и подростков в развитых странах имеют избыточный вес или ожирение. Эти лишние килограммы подвергают детей риску развития проблем со здоровьем, включая диабет, болезни сердца и астму. Детское ожирение также несет эмоциональные риски. У детей с избыточным весом часто возникают проблемы с другими детьми. Другие дети могут дразнить и исключать их из игр, что приводит к снижению самооценки или даже депрессии.

Вы можете многое сделать, чтобы помочь своим детям. Раннее диагностирование проблем с весом у ваших детей может снизить риск развития серьезных заболеваний по мере взросления. И вовлекая всю семью, вы можете разорвать круг проблем с весом и ожирением, улучшить физическое и психическое здоровье своих детей и помочь им установить здоровые отношения с пищей, которые будут длиться всю жизнь. Независимо от веса ваших детей, пусть они знают, что вы их любите и что все, что вы хотите сделать, это помочь им быть здоровыми и счастливыми.


Ваш ребенок имеет лишний вес?

Дети растут с разной скоростью в разное время, поэтому не всегда легко определить, имеет ли ребенок избыточный вес. Индекс массы тела (ИМТ) использует измерения роста и веса, чтобы оценить, сколько жира у ребенка. Однако, хотя ИМТ обычно является хорошим показателем, он не является идеальным показателем содержания жира в организме и может даже вводить в заблуждение в те периоды, когда дети переживают периоды быстрого роста.

Если ваш ребенок регистрирует высокий показатель ИМТ для возраста, вашему поставщику медицинских услуг может потребоваться провести дополнительные оценки и обследования, чтобы определить, является ли избыточный жир проблемой.


Причины проблем с весом и ожирением у детей

Понимание того, как дети становятся полными, является важным шагом к разрыву цикла. Большинство случаев детского ожирения вызваны чрезмерным потреблением пищи и слишком малыми физическими нагрузками. Детям нужно достаточно еды, чтобы поддерживать здоровый рост и развитие. Но когда они потребляют больше калорий, чем сжигают в течение дня, результатом является увеличение веса.

Причины проблем с весом у детей могут включать в себя:

  • Занятые семьи меньше готовят дома и больше едят вне дома.
  • Легкий доступ к дешевым, калорийным фаст-фудам и нездоровой пище.
  • Большие порции еды, как в ресторанах, так и дома.
  • Дети потребляют огромное количество сахара в подслащенных напитках и во множестве других продуктов.
  • Дети проводят меньше времени, активно играя на улице, и больше времени смотря телевизор, играя в видеоигры и просто сидя за компьютером.
  • Многие школы отменяют или сокращают свои программы физического воспитания.

Мифы и факты о проблемах с весом и ожирением у детей

Миф 1: Детское ожирение является генетическим, поэтому с этим ничего не поделаешь.

Факт: хотя гены человека действительно влияют на вес, они являются лишь одной маленькой частью уравнения. Хотя некоторые дети более склонны набирать вес, чем другие, это не значит, что они предназначены для проблем с весом. Большинство детей могут поддерживать здоровый вес, если они правильно питаются и занимаются спортом.

Миф 2: Дети, страдающие ожирением или избыточным весом, должны садиться на диету.

Факт: если иное не предписано врачом вашего ребенка, лечение детского ожирения не ставит целью потерю веса. Цель должна состоять в том, чтобы замедлить или остановить прибавку в весе, чтобы ваш ребенок вырос до своего идеального веса.

Миф 3: Это просто детский жирок, дети перерастут вес.

Факт: детское ожирение не всегда приводит к ожирению во взрослом возрасте, но оно значительно повышает риск. Большинство детей, которые имеют избыточный вес в любое время в дошкольной или начальной школе, все еще имеют избыточный вес, когда вступают в подростковый возраст. Большинство детей не перерастают проблему .


Чтобы бороться с проблемами веса, вовлеките всю семью

Здоровые привычки начинаются дома. Лучший способ борьбы с детским ожирением и проблемами с весом – это оздоровить всю семью. Выбор лучшего питания и повышение его активности пойдет на пользу всем, независимо от веса.

Вы также можете оказать огромное влияние на здоровье своих детей, приняв участие в подробностях их жизни. Проводить время со своими детьми – говорить о своем дне, играть, читать, готовить – может дать им повышение самооценки, в которой они могут нуждаться для позитивных изменений.

Подавайте пример

Если ваши дети увидят, что вы едите овощи, проявляете активность и ограничиваете время на просмотре телевизора, есть большая вероятность, что они сделают то же самое.

  • Что вы едите: Расскажите своему ребенку о здоровой пище, которую вы едите, когда вы ее едите. Вы можете сказать: «Я ем брокколи с чесночным соусом. Хочешь перекусить?
  • Когда вы готовите: готовьте здоровую пищу перед своими детьми. А еще лучше, дайте им подходящую по возрасту работу на кухне. Расскажите им о том, что вы делаете, и почему это полезно для вашего тела.
  • Как вы двигаетесь: Делайте физические упражнения каждый день. Будьте подлинными – делайте то, что вам нравится. Расскажите своим детям, что вы делаете, и пригласите их присоединиться к вам.
  • Ваше свободное время: избегайте телевидения или слишком много времени на компьютере. Дети гораздо реже включают экраны, если они выключены, а вы делаете что-то, в чем они могут участвовать.

Сделайте выбор здоровой пищи

В то время как вам, возможно, потребуется внести серьезные изменения в привычки питания вашей семьи, изменение сразу всего и за один раз обычно приводит к неудаче. Вместо этого начните с небольших постепенных шагов к здоровому питанию – например, добавляя салат к обеду каждый вечер или заменяя картофель фри на тушеные овощи – вместо одного большого резкого переключения. Когда небольшие изменения становятся привычкой, вы можете продолжать добавлять больше здоровых вариантов.

  • Съешь радугу. Подавать и поощрять потребление широкого спектра фруктов и овощей. Это должно включать красный (свекла, помидоры), оранжевый (морковь, кабачки), желтый (картофель, бананы), зеленый (салат, брокколи) и т. д., как есть радугу.
  • Сделать завтрак приоритетом. Дети, которые завтракают, реже страдают от избыточного веса или ожирения, чем те, кто пропускает первый прием пищи в день. Тем не менее, важно сосредоточиться на здоровом выборе, например, на овсяной каше, свежих фруктах, цельнозерновых злаках с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара, а также на молоке с низким содержанием жира вместо сахарных злаков, пончиков или выпечки.
  • Ищите скрытый сахар. Сокращение количества конфет и десертов, которые вы и ваш ребенок едите, – это только часть битвы. Сахар также спрятан в таких разнообразных продуктах, как хлеб, консервированные супы, паста с соусом, картофельное пюре быстрого приготовления, замороженные обеды, нежирные блюда, фаст-фуд и кетчуп. Организм получает все, что ему нужно, от сахара, который содержится в пище, поэтому все, что он добавляет, составляет всего лишь много пустых калорий. Проверьте этикетки и выберите продукты с низким содержанием сахара и используйте свежие или замороженные ингредиенты вместо консервов.
  • Расписание регулярных приемов пищи. Если ваши дети знают, что они будут получать пищу только в определенное время, они с большей вероятностью будут есть то, что получают.
  • Ограничить ужины вне дома. Если вы должны питаться вне дома, старайтесь избегать быстрого питания.

Следите за размерами порций

Есть стратегии, которые вы можете использовать, чтобы переучить аппетиты у вас и вашей семьи и избежать чрезмерных порций при еде вне дома:

  • Узнайте, как выглядит обычный размер порции. Размеры порции, которую вы и ваша семья привыкли употреблять в пищу, могут быть равны двум или трем истинным порциям. Чтобы контролировать калории, постарайтесь ограничить порции размером с кулак.
  • Читайте пищевые этикетки. Информацию о размере порции и калориях можно найти на обороте упаковки. Вы можете быть удивлены тем, насколько маленькими являются рекомендуемые порции или сколько калорий в блюде.
  • Используйте меньшие блюда. Порции будут выглядеть больше, и вы будете есть меньше, когда будете использовать маленькие миски или тарелки.
  • Блюдо на кухне. Чтобы свести к минимуму соблазн второй и третьей порций, подавайте еду на отдельные тарелки, вместо того, чтобы ставить блюда на стол.
  • Разделите еду из больших упаковок на более мелкие контейнеры. Чем больше упаковка, тем больше людей склонны есть, даже не осознавая этого.
  • Разрежьте высококалорийные угощения, такие как сыр, пицца или шоколад, на более мелкие кусочки и предложите вашему ребенку меньше кусочков.
  • Уменьшенные заказы. Когда вы едите вне дома, поделитесь блюдом со своим ребенком или закажите просто закуску. Закажите половину заказа или средний размер вместо большого.

Заставьте своих детей двигаться

Дети, которые слишком много сидят и слишком мало двигаются, подвергаются наибольшему риску набрать вес. Дети нуждаются в часе тренировки ежедневно для оптимального здоровья. Это может показаться много, но упражнения не обязательно должны быть в тренажерном зале или все сразу. Вместо этого, попробуйте включить движение в обычную рутину вашей семьи.

Идеи упражнений для детей:

  • Раньше было обычным делом, когда дети бегали и играли на улицах своего района, естественно тратя энергию и занимаясь физическими упражнениями. В сегодняшнем мире это не всегда вариант, но у вас все еще есть варианты для повышения уровня их активности.
  • Будьте активны на улице со своим ребенком. Прогуляйтесь вместе, покатайтесь на велосипеде по окрестностям, исследуйте местный парк, посетите детскую площадку или поиграйте во дворе.
  • Делать домашние дела вместе. Возможно, это не лучший выбор для вашего ребенка, но домашние дела – очень эффективный способ заниматься спортом. Уборка в своей комнате, вынос мусора, вытирание пыли и т.п. сжигают удивительное количество калорий.
  • Записывайте детей в спортивные занятия после школы или другие занятия, если позволяет ваш бюджет.
  • Запишитесь на организованную пробежку. Имея перед собой большую цель, помогает мотивировать даже самых неохотных исполнителей. Найдите подходящее для детей мероприятие в своем городе/населенном пункте и скажите ребенку, что вы будете бежать с ним. Не забудьте отпраздновать, когда вы совершите этот подвиг.

Уменьшить время у экранов

  • Чем меньше времени ваши дети проводят за просмотром телевизора, игрой в видеоигры или использованием компьютеров или мобильных устройств, тем больше времени они будут тратить на активные занятия. Помните, как важно для вас быть положительным примером для подражания, поэтому вам, возможно, придется сократить свои собственные привычки просмотра.
  • Ограничить дневное время экрана. Исследования показывают связь между временем на экране и ожирением, поэтому установите ограничения на просмотр вашего ребенка по телевизору, игры и веб-серфинг. Эксперты рекомендуют не более двух часов в день.
  • Хватит есть перед телевизором. Ограничьте потребление калорий вашим ребенком, ограничивая время, проведенное во время еды перед экраном. Скажите своему ребенку, что, начиная с этого момента, ваша семья все время ест за столом.
  • Выберите другую награду или наказание. Вместо того, чтобы награждать вашего ребенка большим количеством времени перед телевизором или компьютером, пообещайте что-то другое, например, прогулку или занятие по своему выбору.

Поощряйте вашего ребенка развивать новые хобби

Внесение значительных изменений в образ жизни может усилить стресс в жизни ребенка. Иногда ваш ребенок с избыточным весом или ожирением может чувствовать себя одиноким, грустным или обескураженным. В прошлом они могли справиться со стрессом, поедая еду или сидя перед телевизором. Так как это больше не вариант, помогите им найти здоровую альтернативу. Спросите своего ребенка что ему больше нравится, помогите найти хобби. Хобби могут помочь детям повысить свою самооценку, снять стресс и обеспечить позитивный выход.

Поделись