Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Эмоциональное питание

Эмоциональное питание – это когда человек ест не для того, чтобы удовлетворить свой физический голод, а для того, чтобы удовлетворить / заглушить свои эмоции.

эмоциональное питание

Большинство наших вредных привычек в еде связаны с эмоциональными проблемами – иногда временными моментами, такими как стресс, иногда более глубокими проблемами, такими как использование пищи для борьбы с депрессией.

Как вы преодолете эмоциональное питание, так вы научитесь справляться с эмоциями более здоровыми способами.

Как отличить физический голод от эмоционального голода?

эмоциональное питание

Как справиться с эмоциональным питанием?

1. Когда срабатывает триггер, используйте здоровую технику преодоления. Идите на прогулку, когда вы испытываете стресс, даже если это всего лишь на 10-15 минут. Если вы очень сильно хотите есть, используйте новую технику совладания – дайте себе слово не есть хотя бы в течении всего 5 минут (это не так много), а уже после этого решите. В конечном счете вы справитесь с желанием поесть.

2. Научитесь есть осознанно в течение месяца. Обратите внимание на свои эмоции, когда вы начинаете думать о еде (вы можете чувствовать себя голодным или испытывать тягу к еде). Обратите внимание на свои эмоции как во время еды, так и после.

3. Выберите одну эмоцию для начала. Вы можете подумать, что можете справиться с несколькими. Большинство людей не могут, и поэтому рекомендуется начать с одного на данный момент. Вы скоро доберетесь и до остальных. Вам нужно начать с эмоционального триггера, который происходит чаще всего. Так что, если у вас есть социальные триггеры еды один или два раза в неделю, но у вас есть стресс или триггеры комфорта несколько раз в день, выберите последний.

4. Найдите здоровый способ справиться с необходимостью. Если потребность – это способ справиться со стрессом, вам нужно найти какой-то здоровый способ сделать это, кроме еды. Если вы этого не сделаете, тогда потребность станет настолько сильной, что вы будете все есть и есть.

5. Обратите пристальное внимание на ваш триггер. Если вы сосредоточены на стрессе, обратите на него пристальное внимание. Старайтесь замечать каждый раз, когда это происходит. Возможно, вы захотите разместить какое-то визуальное напоминание там, где вы увидите его, когда у вас стресс (например, за столом или в машине, если в таких местах вы обычно испытываете стресс).

Эмоции-триггеры – методы преодоления

Итак, вот несколько примеров более здоровых способов справиться с эмоциональными триггерами:

  • Стресс. Вместо еды попробуйте выплеснуть стресс в упражнения – такие как отжимания, ходьба, бег трусцой, гири или йога. Попробуйте глубоко дышать или медитировать в течение 2 минут. Попробуйте массировать ваши плечи. Пить воду.
  • Скука. Многие люди едят, когда им скучно. Какие есть полезные способы борьбы со скукой? –  Идите гулять. Найдите удобное место и прочитайте роман. Научитесь вязать или шить. Сделайте чай. Слушайте музыку.
  • Вознаграждение. У вас был трудный рабочий день? Вы сделали что-то великое? Вы закончили этот отчет или статью, главу или проект? Вы сделали большую продажу? Время наградить себя едой?! — Вознаградите себя по другому:  Сходите на массаж / в солярий, примите ванну, займитесь сексом. Или просто  выпейте чаю и позвольте себе немного отдыха.
  • Поиск комфорта –  т.е. снять грусть, депрессию. Мы часто используем еду как способ успокоиться, часто это привычка, проистекающая из детства. Каковы другие способы утешить себя? –  Найдите друга или любимого, чтобы успокоить вас или обнять. Опять же, чай может быть хорошим выбором. Прижмитесь к домашнему животному или сходите с ним на прогулку. Послушайте музыку.
  • Социальные эмоции. Часто мы едим, так как  это один из способов общения (поход в ресторан, например) или потому, что едят другие люди, с которыми мы общаемся. Вместо этого изучите другие способы общения: отправляйтесь в поход, занимайтесь спортом, готовьте здоровую еду с друзьями. Выпейте стакан воды и сосредоточьтесь на разговоре, а не на еде.

Это не полный список, но некоторые примеры того, как вы можете справиться со своими потребностями без еды. Вы можете найти другие способы, которые лучше работают для вас.    

Поделись