Перенапряжение глаз: причины и лечение

Смартфоны, планшеты, компьютеры и умные часы помогают вести более организованный образ жизни, но они вызывают огромную нагрузку на глаза. Эти электронные устройства помогают нам работать, играть, заниматься спортом, следить за своим домом и общаться. Коварно, что люди всех возрастов и культур зависят от своих «технических игрушек», что пагубно сказывается на их глазах. Однако все используемые вами технологии могут привести к проблемам со здоровьем, например, к перенапряжению глаз. Это состояние, называемое цифровым перенапряжением глаз или синдромом компьютерного зрения, широко распространено во всем мире. Более половины пользователей компьютеров могут страдать от его симптомов. 

Напряжение глаз, также известное как астенопия (что означает «слабость глаз»), возникает в результате усталости или напряжения глаз. Негативное воздействие постоянного использования компьютера на глаза появилось более 20 лет назад как «синдром компьютерного зрения». Это означает, что если вы весь день работаете за компьютером, вам необходимо компенсировать нагрузку на глаза. 

Вы страдаете от перенапряжения глаз, потому что большую часть дня находитесь за компьютером, а также можете проводить слишком много времени за планшетами, смартфонами или ноутбуками вдали от работы. 

Если у вас частые головные боли и  нечеткое зрение, вы можете страдать от напряжения глаз. Напряжение глаз может начаться с головных болей, а затем перерасти в боль за глазами. Вы можете заметить, что ваше зрение становится нечетким или вы внезапно не можете сфокусировать взгляд на своей работе.

напряжение глаз

Отдел кадров предприятий должен помогать своим сотрудникам регулировать свое компьютерное время с помощью правила 20-20-20. Делайте 20-ти секундный перерыв, чтобы каждые 20 минут осматривать что-то на расстоянии 20 футов (примерно 6-7 метров) или дальше. Некоторые ставят таймер на свой компьютер, чтобы напоминать им об этом каждые 20 минут. 


Симптомы перенапряжения глаз

Напряжение глаз может проявляться по-разному. Симптомы могут включать раздражение глаз, головные боли и боль в шее. Как и в случае любого недуга со здоровьем, признаки других заболеваний могут совпадать. К ним могут относиться  сухость глаз, нарушение зрения и необходимость в очках по рецепту. Другие признаки перенапряжения глаз включают: 

  1. Сухие глаза. Симптомы сухости глаз включают раздражение, светочувствительность и чувство усталости или напряжения в глазах.
  1. Ухудшение зрения. Симптомы ухудшения зрения и последующей необходимости в очках включают стойкое и постоянное затуманенное зрение, неспособность видеть письмо, как раньше, головные боли и напряжение глаз из-за косоглазия. 

Другие симптомы перенапряжения глаз включают: 

  • Чувствительность к свету
  • Отек вокруг глаз из-за проблем со щитовидной железой
  • Отсутствие смазки от слез

Причины перенапряжения глаз

Основная причина перенапряжения глаз кроется в том, что вы слишком много времени проводите перед экраном компьютера, планшета или смартфона. Средний человек проводит от восьми до десяти часов в день глядя на экран монитора, будь то телевизор, компьютер, планшет или смартфон.

Однако есть и нецифровые причины. Они могут включать:

  • Возраст
  • Дым
  • Мигрени
  • Инфекции носовых пазух
  • Аллергии
  • Некоторые лекарства
  • Долгие поездки в качестве водителя

Лечение перенапряжения глаз

Создание превентивного решения проблемы перенапряжения глаз теперь означает, что общее состояние здоровья глаз может стабилизироваться и улучшиться. Эти простые решения для снятия напряжения глаз помогут, но вы должны извлечь из них пользу. К таким действиям относятся:

  1. Очки с блокировкой синего света, которые носят отдельно или поверх очков, могут устранить симптомы со стороны глаз. Исследования показали, что ношение этих очков улучшает зрение и качество сна, снижает утомляемость глаз и сохраняет общее состояние здоровья глаз. [3]
  2. Уменьшите избыточное освещение. Избыточное освещение — одна из основных причин усталости глаз. При использовании компьютера уменьшите окружающее освещение и избегайте слишком большого количества внешнего света на рабочем месте. Например, если солнечный свет проникает через окно или на экран падает слишком много искусственного света, попробуйте переместить компьютер в другое положение, чтобы избежать этого.
  3. Отрегулируйте компьютер так, чтобы глаза находились на расстоянии 5-10 сантиметров от верха, и вам не приходилось поворачивать голову. Сюда также входят условия освещения, расположение справочных материалов и использование перерывов.
  4. Используйте антибликовый экран. Закажите или купите для своего компьютера антибликовый экран, который закрывает экран и уменьшает блики.
  5. Работайте с равномерной яркостью. Отрегулируйте яркость монитора компьютера. Цель состоит в том, чтобы устранить контраст между яркостью экрана и областью за ним. Работа с неравномерной яркостью может вызвать проблемы со зрением и головные боли — косоглазие и усталость. Общая идея состоит в том, чтобы работать с одинаковой яркостью экрана и области за экраном. 
  6. Упражнения для глаз помогают укрепить мышцы глаз и предотвратить их высыхание. Для этого нужно медленно вращать глазами по часовой стрелке и против часовой стрелки. Делайте по пять подходов в каждом и повторяйте это пару раз в день.
  7. Выполните упражнения на моргание. Оптометрист может назначить упражнения на моргание каждый день, чтобы помочь справиться с болью и другими симптомами. Исследование, проведенное с десятью пациентами, доказало, что упражнения на моргание уменьшают симптомы сухого глаза и улучшают функцию желез. 
  8. Теплый компресс. Простой тепловой компресс для век поможет избавиться от сухости глаз и утомления глаз. Тепло не только успокаивает, но и положительно влияет на мейбомиевую железу по краю глаза — предотвращает испарение слезной пленки из глаза. Сделайте еще один шаг и сделайте небольшой массаж, легкое давление.
  9. Сменить контактные линзы если вы их носите и у вас есть проблемы с перенапряжением глаз.
  10. Сделайте перерыв. Сделай перерыв. Как упоминалось ранее, соблюдайте правило 20-20-20, находясь на своем устройстве. Установите таймер на своем компьютере. Каждые 20 минут отводите взгляд от экрана не менее 20 секунд и смотрите на предмет на расстоянии около 20 футов (6-7 метров). 
  11. Отрегулируйте свое кресло, чтобы снизить нагрузку на все ваше тело, включая глаза. Сядьте, поставив ноги на пол, так, чтобы мышь и клавиатура были под рукой. 
  12. Разместите документы рядом с монитором. Если вы печатаете или часто просматриваете книги или бумаги во время набора, попробуйте поставить держатель для документов рядом с монитором, чтобы вы могли легко просматривать документ. Постоянно смотреть вверх и вниз сложно для ваших глаз. Держатель может предотвратить это.

Добавки для здоровья глаз

Некоторые добавки могут помочь сохранить здоровье глаз и хорошее зрение, в том числе:

  1. Лютеин. Лютеин и зеаксантин  работают вместе, чтобы фильтровать свет, связанный с компьютерами и мобильными телефонами. Листовая зелень является важным источником этих соединений, и рекомендуемая суточная доза составляет 5-6 мг каждый день. Эта мощная комбинация также помогает предотвратить другие проблемы со зрением. [4]
  2. Омега-3 жирные кислоты. Жирные кислоты омега-3  помогают увлажнять глаза и сохранять сетчатку здоровой.  Эти жирные кислоты содержатся в маслах, орехах, семенах и рыбе. Дозировка зависит от возраста, пола и диеты, поэтому лучше проконсультироваться с врачом по поводу рекомендуемой дозировки. [4]
  3. Витамин Е. Витамин Е содержится в орехах, сладком картофеле и хлопьях. Организм не вырабатывает витамин Е естественным образом, поэтому мы должны полагаться на добавки или источники пищи, чтобы получить его в достаточном количестве. Витамин Е  помогает при  катаракте ,  дегенерации желтого пятна  и даже поддерживает здоровые клетки глаза. 
  4. Витамин А. Вашим глазам для правильного функционирования необходим витамин А. Если у вас дефицит, это может вызвать перенапряжение глаз. Дефицит витамина А вызывает напряжение глаз и другие проблемы со здоровьем. Вы можете получить витамин А из рыбы, молочных продуктов, моркови, дыни, брокколи и кабачков. [5]
  5. Цинк. Цинк помогает организму доставлять витамин А из печени в сетчатку глаз. Таким образом, они могут производить меланин, защитный пигмент глаз. В качестве источников питания попробуйте морепродукты, красное мясо, орехи и семена.  Принимайте 340 мг в день в качестве добавки или в соответствии с рекомендациями.

! Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой рацион, особенно если вы кормите грудью или беременны.


Изменения образа жизни для здоровья глаз

Внесение некоторых изменений в свою повседневную жизнь, приняв во внимание наследственное здоровье, также может предотвратить проблемы со зрением.

Упражнения

Аэробные упражнения оказывают сильное воздействие на глаза. Они увеличивают уровни BDNF (нейротрофический фактор мозга), — фактора роста нервов, в мозге и сетчатке глаза и снижает внутриглазное давление, тем самым снижая риск макулодистрофии и глаукомы. Старайтесь проводить от трех до пяти сеансов аэробной активности в неделю.

Прогулки

Исследования показывают, что недостаток солнечного света может способствовать развитию миопии у детей. И наоборот, активный отдых на открытом воздухе снижает риск миопии. Если у вас есть дети, поощряйте их выходить на улицу каждый день. Не забудьте также совершить короткую прогулку во время обеда, заняться пробежкой, поездкой на велосипеде или потратить некоторое время на работу в саду.

Сведите к минимуму воздействие синего света

Для многих из нас цифровые технологии управляют нашей жизнью . Цифровые устройства не только монополизируют наше время, но и имеют еще один существенный недостаток — излучаемый ими свет вредит нашим глазам. Синий и светодиодный свет, излучаемый цифровыми устройствами, вызывает двухцепочечные разрывы ДНК в нейронах сетчатки, увеличивает уровень окислительного стресса в глазах и нарушает функцию гемато-ретинального барьера. Эти эффекты значительно увеличивают риск сухого глаза, катаракты, дегенерации желтого пятна, зрительной усталости и близорукости. Чтобы свести к минимуму вредное воздействие синего света на ваши глаза, загрузите приложение для уменьшения синего света на свой смартфон и компьютер. Было обнаружено что снижение уровеня синего света, уменьшает синдром сухого глаза и утомляемость глаз. 

Высыпайтесь

Недосыпание наносит вред вашему телу, а также может повлиять на ваши глаза. Это может вызвать боль в глазах, сухость глаз, глазные спазмы, трудности с фокусировкой и нечеткое зрение.  Исследования доказали, что недостаток сна влияет на зрительное восприятие и общее здоровье глаз.


Источники и ссылки:

  1. Amy L Sheppard, James S Wolffsohn — Digital eye strain: prevalence, measurement and ameliorationhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/
  2. Yazan Gammoh — Digital Eye Strain and Its Risk Factors Among a University Student Population in Jordan: A Cross-Sectional Studyhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8007199/
  3. John G Lawrenson, Christopher C Hull, Laura E Downie — The effect of blue-light blocking spectacle lenses on visual performance, macular health and the sleep-wake cycle: a systematic review of the literaturehttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29044670/
  4. F J Schweigert, J Reimann — [Micronutrients and their relevance for the eye—function of lutein, zeaxanthin and omega-3 fatty acids]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20740395/