Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Реакция “Сражайся или Беги”

Реакция “Сражайся или Беги” , также называемая «острой реакцией на стресс», была впервые описана Уолтером Кэнноном в 1920-х годах как теория, согласно которой животные реагируют на угрозы общим разрядом симпатической нервной системы. Позднее ответ был признан первой стадией общего адаптационного синдрома, который регулирует реакцию на стресс у позвоночных и других организмов.

сражайся или беги

Начало реакции на стресс связано со специфическими физиологическими действиями в симпатической нервной системе, в первую очередь вызванными выбросом адреналина и норадреналина из мозгового вещества надпочечников. Высвобождение вызвано ацетилхолином, выделенным из преганглионарных симпатических нервов. Эти катехоламиновые гормоны облегчают немедленные физические реакции, вызывая учащенное сердцебиение и дыхание, сужая кровеносные сосуды и напрягая мышцы. Обилие катехоламинов в местах нейрорецепторов облегчает зависимость от спонтанного или интуитивного поведения, часто связанного со сражением или бегством.


Что такое реакция “сражайся или беги” ?

Если вы испытываете реакцию “сражайся или беги”, с вами все в порядке, и у вас нет психических проблем. Острый стресс – нормальная первичная реакция. Это происходит так быстро, что предшествует сознательной обработке того, что происходит в это время.

Механизм реакции “сражайся или беги” – это то, что позволяет людям принимать решения за доли секунды. Он наполняет вас достаточной энергией, чтобы выиграть сражение или бежать достаточно быстро во время опасности.  Этот механизм помогал людям в течение миллионов лет, обеспечивая выживание в опасном мире.

В доисторические времена люди оказывались в ситуациях, когда нужно было сделать быстрый выбор. Если бы они проводили большую часть своего времени, думая об этом, они могли бы стать обедом для львов или других животных. 

Любая форма фобии может вызвать реакцию “сражайся или беги” . Например, если вы боитесь высоты, вы почувствуете реакцию своего тела, если поднимитесь слишком высоко. Вы можете испытывать учащенное дыхание и учащенное сердцебиение. Люди со страхом перед сценой испытывают ту же реакцию, хотя им понятно, что стоять и выступать перед множеством людей не представляет реальной угрозы.


Что происходит во время реакции “сражайся или беги” ?

Механизм быстро возникает в вашем мозгу, железах и нервах. Это происходит до того, как ваш сознательный разум смог справиться с опасностью. Действия начинаются в той части вашего мозга, которая называется миндалевидным телом . Когда угроза воспринимается, воображаемая или реальная, она взаимодействует с нервной системой, эндокринной системой и иммунной системой.

Вот почему сердце начинает биться быстрее, чтобы обеспечить большие группы мышц кровью. Это также причина, по которой гормоны стресса попадают в систему организма, чтобы обеспечить вас энергией. Ваше дыхание учащается, и даже щитовидная железа поднимается на ступеньку выше.

Когда ваш разум и тело воспринимают угрозу, вы сталкиваетесь с двумя вариантами:

  1. Противостоять опасности лицом к лицу (сражаться)
  2. Отступление, чтобы сохранить себя (бежать)

Давайте посмотрим, что происходит с каждым ответом.


Реакция “СРАЖАЙСЯ”

Цель реакции “сражайся” состоит в том, чтобы позволить людям быть готовыми уничтожить что угодно, большое или страшное. Если вы прогуливались с другом в лесу, и на вас напало большое животное, возможно вам придется с ним бороться.

Реакция “сражайся” – это то, что помогает вам сосредоточиться и дать мышцам необходимый для боя кислород. Это сделает вас чрезмерно агрессивным в сложившейся ситуации. Классическим примером этого в действии является сценарий, когда мать может приподнять автомобиль, чтобы спасти своего ребенка . При нормальных обстоятельствах у нее не было бы силы. Но как только начинается реакция “сражайся”, она способна собрать всю необходимую ей силу.

Тем не менее, реакци “сражайся” может также сделать кого-то агрессивным даже в ситуациях, которые никак не угрожают, что может быть вредным.

Как происходит реакция “сражайся” ?

Миндалевидное тело – не единственная часть мозга, которая влияет на беспокойство. Область за лбом, известная как префронтальная кора , также играет роль в регулировании ваших эмоций. Префронтальная кора является ключом к принятию решений. В случае ненормальной активности это может привести к принятию более импульсивных решений, когда вы беспокоитесь.


Реакция “БЕГИ”

Цель реакции “Беги” – обеспечить безопасность людей, когда перед ними встает страшная ситуация. Когда вы сталкиваетесь с чем-то, что может навредить вам, первым побуждением является уйти, чтобы остаться невредимым. Вот почему мы бежим, когда сталкиваемся с тревожными ситуациями.

Как происходит реакция “беги”

При возникновении провоцирующей ситуации миндалина активируется и выделяет гормон кортизола из надпочечников, находящихся над почкой. Гормон кортизола доставляет кровь к вашим конечностям и дает вам энергию убежать. Вот почему тело получает энергию, чтобы убежать, когда сталкивается с угрозой. Гормон также подавляет иммунную систему, поэтому, если вы часто испытываете беспокойство или стресс, вы можете заболеть.


“Сражение или бегство” в современном обществе

Острый стресс помогает защитить людей от предполагаемых угроз, таких как злоумышленник или даже стихийное бедствие. Это гарантирует, что тело мобилизовано при столкновении с другими угрозами. Тем не менее, ответ может также вызвать физиологические или психологические проблемы в современном обществе.

Когда люди сталкиваются с высоким уровнем стресса, они имеют тенденцию бороться или бежать. Стресс, вызванный политической нестабильностью, семейными конфликтами, нестабильностью на работе и многими другими проблемами, постоянно приводит в действие механизм борьбы или бегства.

Люди могут страдать от снижения иммунитета, а также других проблем со здоровьем. Механизм борьбы или бегства может способствовать возникновению психических проблем, таких как хроническое беспокойство, депрессия и ПТСР. Люди, страдающие от посттравматического стресса, часто оказываются застрявшими в состоянии постоянного сражения или бегства, что препятствует их способности справляться с повседневной жизнью или нормальным стрессом.


Симптомы реакции “Сражайся или Беги”

  • Сердце бьется быстрее, чтобы кровь поступала в мышцы, что позволяет вам действовать. Это увеличивает частоту сердечных сокращений.
  • Повышение артериального давления также приводит к тому, что ваше сердце бьется быстрее, чтобы дать мышцам больше крови для действий.
  • Уровень сахара в крови повышается, что позволяет мышцам сжигать топливо для противодействия угрозе.
  • Метаболизм увеличивается, давая организму больше энергии, чтобы действовать.
  • Дыхание становится быстрым и поверхностным, чтобы снабжать мышцы кислородом.
  • Пищеварение уменьшается, потому что вам не нужно переваривать пищу в чрезвычайных ситуациях.
  • Страх и беспокойство становятся присутствующими, чтобы держать вас гиперфокусированными и бдительными.
  • Зрачки расширяются, позволяя вам лучше видеть, а слух становится более резким, что позволяет вам быть более чувствительным к окружающей среде.
  • Функция иммунной системы, концентрация и гормональная система снижаются, чтобы обеспечить выживание.
  • Слюноотделение тормозится, что приводит к сухости во рту.

Советы по управлению реакцией боя или полета

Хотя реакция на сражение или бегство может быть полезна в определенных ситуациях, вам нужно знать, как управлять или подавлять ее, когда вы не находитесь в реальной угрозе. Вот несколько советов, чтобы держать в бою или бегство реакции в страхе:

1. Сделайте глубокий вдох. Глубокое дыхание стимулирует блуждающий нерв, который помогает вам расслабиться. Этот процесс также даст вам время и пространство для обработки того, что происходит в данный момент.

2. Выявите вызывающие тревогу мысли и обосновать их. В большинстве случаев мы предполагаем, что произойдет худший вариант развития событий. Попытайтесь определить, что может произойти. Как только вы определите страхи, постарайтесь выяснить, не спешите ли вы с выводами. Постарайтесь получить более реалистичное представление о ситуации, прежде чем реагировать.

3. Спросите себя, что бы вы посоветовали другу, проходящему через ту же ситуацию. Задание таких вопросов поможет вам объективно рассмотреть сложившуюся ситуацию, вместо того, чтобы мгновенно реагировать эмоционально. Вы также можете попробовать попросить других совета и получить другую точку зрения.

4. Получите помощь. Если управление физическими реакциями кажется изнурительным или трудным для себя, найдите кого-то еще, чтобы помочь. Вы можете обратиться к врачу, если это будет необходимо.



Даже несмотря на то, что сражение или бегство могут оказаться необходимыми для обеспечения выживания, было бы лучше выбрать жизнь, которая с меньшей вероятностью вызовет эти реакции. Однако, когда вы столкнетесь с реальной угрозой, следуйте своей реакции “сражайся или беги”, чтобы выжить. Когда вы поймете цель сражения или побуждения к бегству, вы сможете лучше понять свое поведение, когда у вас стресс.

Поделись