Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Хронический стресс

СтрессЭто ужасное слово и худшее чувство, не так ли? Дело в том, что стресс не так уж и плох. Без этого мы не были бы мотивированы, чтобы защитить себя или хорошо работать. Определенный уровень стресса помогает нам адаптироваться к окружающей среде и подталкивает нас к успеху. Стресс, вызывающий беспокойство – это хронический стресс, который может негативно повлиять на вас несколькими способами.

хронический стресс

Одно исследование даже утверждает, что хронический стресс и повышенный уровень кортизола в пожилом возрасте могут фактически вызвать сокращение мозга и проблемы с памятью.

Как вы можете определить, хороший ли у вас стресс или хронический? Давайте посмотрим, как хронический стресс может убить качество вашей жизни и почему вы хотите включить в свою жизнь естественные средства для снятия стресса .

Ответ на стресс

Так что же такое «хороший стресс»? Хотя стресс сам по себе не может быть хорошим, каждый из нас родился в том числе и из-за реакции на стресс. Наши предки отреагировали на угрозу, сражаясь или спасаясь бегством, в прямом или переносном смысле, и таким образом выжили благодаря этому инстинкту борьбы или бегства. 

Адреналин и кортизол наполняют организм. Кровяное давление, дыхание и сердечный ритм увеличиваются. Глюкоза поступает в кровь для получения готовой энергии. Пищеварение, рост, размножение и функции иммунной системы подавлены или приостановлены. Кровоток к коже уменьшается, а болеустойчивость увеличивается.

Во время реального стресса вы будете бороться или бежать и решать проблемы, а затем почувствуете комфорт в общении с близкими или удовлетворение своими способностями. Вы можете рассеять адреналин с помощью стимуляции или других успокаивающих усилий и восстановить свой метаболический и гормональный баланс .

Жизнь сегодня, однако, не часто дает нам возможность принять полную реакцию на стресс и разрешение. Вместо этого мы работаем так, как будто мы находимся в постоянном низком аварийном состоянии, без видимого конца. Многие из нас физически не рассеивают гормоны стресса и не уделяют время для решения реальных проблем. 

Как же хронический стресс может на вас воздействовать?


Хронический стресс и его последствия

1.Хронический стресс портит ваш мозг

Вы можете казаться, что вы все время работаете под прицелом. Хронический стресс влияет на вашу способность концентрироваться, действовать эффективно и делает вас более подверженным несчастным случаям.

Гормон стресса кортизол направляет глюкозу в мышцы во время реакции на стресс и оставляет меньше топлива для мозга. Кортизол также прерывает связь между клетками мозга, нарушая функцию нейротрансмиттера.

Хронический стресс оказывает разрушительное воздействие на память и обучение. Это на самом деле убивает клетки мозга. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством  испытывают 8-процентное сокращение гиппокампа, центра памяти мозга, и стресс безусловно влияет на способность детей к обучению. 

Все обучение зависит от использования памяти. Стресс влияет на вашу способность получать доступ к воспоминаниям и мешает вам создавать новые.

2. Стресс увеличивает риск сердечного приступа, сердечных заболеваний и инсульта

Исследователи еще не установили прямой связи между хроническим стрессом и повышенным риском сердечного приступа, сердечных заболеваний и инсульта. 

Стресс увеличивает частоту сердечных сокращений и силу, сужает артерии и влияет на сердечные ритмы.  Он сгущает кровь, что может защитить от потери крови в случае травмы. Стресс повышает кровяное давление, а хронический стресс повреждает слизистую оболочку кровеносных сосудов.

Повышенное кровяное давление также является фактором риска развития инсульта. Уровни стресса могут усиливать атеросклероз , еще один фактор риска развития инсульта.

3. Стресс снижает вашу иммунную систему

Борьба с инфекцией не является первоочередной задачей, если ваше тело считает, что ему угрожает непосредственная опасность, но проблема заключается в том, что хронический стресс определенно ослабляет вашу иммунную систему, делая борьбу с инфекцией намного более сложной. Люди в стрессе намного более восприимчивы к инфекциям и испытывают более серьезные симптомы, когда у них простуда или грипп.

Стресс также может вызвать вредную перегрузку в вашей иммунной системе. Стресс способствует воспалению в организме. Ваша иммунная система может реагировать на другие повреждения, происходящие в вашем теле из-за стресса, и отправлять иммунные соединения, известные как цитокины, которые способствуют воспалительной реакции. Эти соединения могут повредить здоровые клетки в их усилиях по борьбе с вредными факторами, возникающими в вашем организме.

Воспаление может быть связано со множеством заболеваний – от астмы и диабета до рака и болезней сердца.

Стресс влияет на гематоэнцефалический барьер. Этот барьер защищает многие вещества, которые попадают в ваш организм от проникновения в ваш мозг и воздействуют на него, такие как наркотики и токсины, вирусы и яды. Исследователи обнаружили, что стресс повышает проницаемость гематоэнцефалического барьера. 

4. Хронический стресс способствует старению

Реакция на стресс отключает многие физиологические процессы, которые не считаются срочными. Учитывайте также и отсутствие притока крови к коже. Это, безусловно, повлияет на то, на сколько лет вы выглядите. Хуже того, хронический стресс может повлиять на старение мозга. Мы все теряем клетки мозга с возрастом, и хронический стресс сильно способствует этому.

Снижение эффективности гематоэнцефалического барьера – обычное явление у людей с болезнью Альцгеймера . «Дегенеративный каскад» ускоряется в стареющем мозге. Исследование пожилых людей показало, что размер гиппокампа был уменьшен на 14 процентов у людей с высоким уровнем кортизола, и что эти участники продемонстрировали гораздо меньшую способность создавать новые воспоминания для нового обучения. Другое исследование показало, что размер гиппокампа был связан со скоростью прогрессирования при болезни Альцгеймера.

Хронический стресс тпкже влияет на способность регенерировать клетки крови. Хронический стресс также может способствовать старению с точки зрения артрита, сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза.

5. Стресс способствует увеличению веса и расстройствам пищеварения

Поскольку пищеварение также снижается во время реакции на стресс, хронический стресс может способствовать развитию различных расстройств пищеварения. Вздутие живота , спазмы, запоры и диарея являются общими симптомами хронического стресса. Так же, это кислотный рефлюкс и синдром раздраженного кишечника. Стресс может усугубить язвы и воспалительные заболевания кишечника.

Кортизол способствует накоплению опасного жира на животе и увеличивает тягу к жиру, соли и сахару. Употребление нездоровых углеводов может быть успокаивающим, поскольку это уменьшает поведенческие и гормональные дисбалансы, связанные с реакцией на стресс. К сожалению, такое поведение может стать привычным и привести к таким проблемам со здоровьем, как диабет и болезни сердца.

6. Хронический стресс влияет на ваше настроение и отношения

Постоянный стресс может повлиять на ваш сон и сделать вас раздражительным и утомленным, неспособным сосредоточиться и /или очень возбудимым. Вы можете стать неспособным расслабиться и действовать в состоянии тревоги. Депрессия является распространенной реакцией на хронический стресс. Все это может ухудшить качество вашей жизни и повлиять на ваши отношения с окружающими.

Хронический стресс связан с чувством беспомощности и отсутствия контроля. Перфекционисты чаще страдают от нарушения уровня серотонина из-за хронического стресса.

7. Стресс усиливает боль

Установлены связи между хроническим стрессом и головными болями, болью в суставах и мышечной болью. Стресс усиливает боль при артрите и боли в спине. Рабочий стресс связан с болями в спине, а также стресс усиливает возникновение и выраженность головных болей от напряжения .

8. Стресс влияет на сексуальность и репродуктивные функции

Хронический стресс снижает сексуальное желание у женщин и может способствовать эректильной дисфункции у мужчин. Хронический стресс связан с тяжестью предменструального синдрома и может влиять на фертильность у женщин. Стресс во время беременности связан с более высокими показателями преждевременных родов и невынашивания беременности. Стресс во время беременности может также повлиять на то, как сами дети реагируют на стресс после рождения. Хронический стресс также может ухудшить гормональные изменения настроения, которые сопровождают менопаузу.

9. Хронический стресс влияет на вашу кожу, волосы и зубы

Гормональный дисбаланс из-за стресса и тот факт, что приток крови к коже уменьшается во время реакции на стресс, может негативно повлиять на вашу кожу, волосы и зубы. Экзема является распространенной реакцией на стресс. Прыщи, крапивница, псориаз и розацеа также были связаны со стрессом. Выпадение волос и заболевания десен также связаны со стрессом.

10. Стресс способствует алкоголизму и наркомании

В попытке избежать негативных ощущений, связанных с хроническим стрессом, многие люди обращаются к успокаивающему поведению или действиям, которые временно повышают уровень допамина и серотонина. Алкоголь, табак и токсикомания – обычные способы, которыми люди пытаются лечить стресс. Пищевая зависимость, азартные игры, просмотр телевизионных программ и видеоигр также являются привычками, которые могут развиться из-за хронического стресса. Все эти виды поведения в конечном итоге усугубляют проблему и в значительной степени влияют на психическое и физическое здоровье.


Не принимай хронический стресс как должное

Многие исследования показали, что методы управления стрессом и релаксации могут помочь вам лучше адаптироваться к стрессовым событиям, более эффективно функционировать во время стресса и лучше восстанавливаться после стресса. Большая часть хронического стресса связана с чувством неконтролируемого или беспомощного чувства.

Посмотрите на свою жизнь и определите, что вызывает у вас стресс. Обратите внимание на свое настроение и постарайтесь определить мысли и убеждения, которые могут способствовать улучшению настроения. Найдите время, чтобы заниматься приятно-сложными делами, заниматься спортом и общаться с близкими и дорогими людьми. Расставьте приоритеты и делегируйте ответственность. 

Не пытайтесь полностью избавиться от стресса в своей жизни. Во-первых, это невозможно, так как большая часть жизни непредсказуема. Во-вторых, некоторые виды стресса полезны. Научитесь эффективно справляться со стрессом, а не избегать его вообще.

Поделись