Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Польза физических упражнений для психического здоровья

Каковы преимущества физических упражнений для психического здоровья?

Упражнения касаются не только аэробных способностей и размеров мышц. Конечно, физические упражнения могут улучшить ваше физическое здоровье и телосложение, уменьшить талию, улучшить сексуальную жизнь и даже добавить годы в вашу жизнь. Но это не то, что побуждает большинство людей оставаться активными.

Польза упражнений для психического здоровья

Люди, которые регулярно тренируются, как правило, делают это, потому что это дает им огромное чувство благополучия. Они чувствуют себя более энергичными в течение дня, лучше спят ночью, имеют более острые воспоминания и чувствуют себя более расслабленными и позитивными в отношении себя и своей жизни. И это также мощное лекарство от многих общих проблем психического здоровья.

Регулярные физические упражнения могут оказать глубокое положительное влияние на депрессию, беспокойство, СДВГ и многое другое. Они также снимают стресс, улучшают память, помогают лучше спать и повышают общее настроение. И вам не нужно быть фанатом фитнеса, чтобы пожинать плоды. Исследования показывают, что скромные упражнения могут иметь значение. Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки, вы можете научиться использовать упражнения в качестве мощного инструмента, чтобы чувствовать себя лучше.


Упражнения и депрессия

Исследования показывают, что физические упражнения могут лечить депрессию от легкой до умеренной степени так же эффективно, как и антидепрессанты, но без побочных эффектов. Дыло доказано, что бег по 15 минут в день или ходьба в течение часа снижает риск развития тяжелой депрессии на 26%. В дополнение к облегчению симптомов депрессии, исследования также показывают, что поддержание графика упражнений может предотвратить рецидив.

Упражнения являются мощным борцом с депрессией по нескольким причинам. Наиболее важно то, что они способствуют всевозможным изменениям в мозге, включая рост нервной системы, уменьшению воспаления и ведению активного ообраза жизни, которые способствуют ощущению спокойствия и благополучия. Это также способствует выделению эндорфинов, мощных химических веществ в вашем мозгу, которые заряжают ваш дух и заставляют вас чувствовать себя хорошо. Наконец, упражнения также могут отвлекать внимание, позволяя вам найти время, чтобы вырваться из цикла негативных мыслей, питающих депрессию.


Физические упражнения и стресс / беспокойство

Вы когда-нибудь замечали, что чувствует ваше тело, когда вы находитесь в состоянии стресса? Ваши мышцы могут быть напряженными, особенно на лице, шее и плечах, оставляя вас с болью в спине или шее или болезненными головными болями. Вы можете почувствовать стеснение в груди, пульс или мышечные спазмы. Вы также можете испытывать такие проблемы, как бессонница, изжога, боль в животе, диарея или частое мочеиспускание. Беспокойство и дискомфорт от всех этих физических симптомов могут, в свою очередь, привести к еще большему стрессу, создавая порочный круг между вашим разумом и телом.

Упражнения – эффективный способ разорвать этот цикл. Помимо высвобождения эндорфинов в мозг, физическая активность помогает расслабить мышцы и снять напряжение в организме. Так как тело и разум так тесно связаны, когда ваше тело чувствует себя лучше, ваш разум тоже.


Упражнения и СДВГ

Регулярные физические упражнения являются одним из самых простых и эффективных способов уменьшить симптомы СДВГ и улучшить концентрацию, мотивацию, память и настроение. Физическая активность немедленно повышает уровень дофамина, норэпинефрина и серотонина в мозге – все это влияет на внимание и внимание. Таким образом, упражнения работают так же, как и лекарства от СДВГ, такие как риталин и аддералл.


Физические упражнения и ПТСР и травмы

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что, действительно сосредоточившись на своем теле и его ощущениях во время тренировок, вы можете реально помочь своей нервной системе «отклеиться» и начать выходить из реакции иммобилизационного стресса, которая характеризует ПТСР или травму. Вместо того, чтобы позволить своему уму блуждать, обратите пристальное внимание на физические ощущения в суставах и мышцах, даже на ваши внутренние органы, когда ваше тело движется. Упражнения, которые включают в себя поперечные движения и задействуют руки и ноги – такие как ходьба (особенно в песке), бег, плавание, силовые тренировки или танцы – являются одними из ваших лучших вариантов.

Также было показано, что мероприятия на свежем воздухе, такие как пешие прогулки, катание на велосипеде, скалолазание, рафтинг или катание на лыжах также уменьшают симптомы ПТСР.

Другие умственные и эмоциональные преимущества упражнений

  • Острее память и мышление. Те же самые эндорфины, которые помогают вам чувствовать себя лучше, также помогают вам сосредоточиться и чувствовать себя умственно остроумными для выполнения текущих задач. Упражнения также стимулируют рост новых клеток головного мозга и помогают предотвратить возрастное снижение.
  • Выше самооценка. Регулярная деятельность – это инвестиции в ваш разум, тело и душу. Когда это становится привычкой, это может укрепить ваше чувство собственного достоинства и заставить вас чувствовать себя сильным и сильным. Вы будете лучше относиться к своей внешности и, достигая даже небольших целей в упражнениях, вы почувствуете чувство достижения.
  • Лучше сон. Даже короткие физические нагрузки утром или днем ​​могут помочь отрегулировать ваш сон. Если вы предпочитаете заниматься спортом ночью, расслабляющие упражнения, такие как йога или легкие растяжки, могут помочь улучшить сон.
  • Больше энергии. Увеличение частоты сердечных сокращений несколько раз в неделю даст вам больше возможностей для тренировок. Начните с нескольких минут упражнений в день и увеличивайте нагрузку, когда вы чувствуете себя более энергичным.
  • Сильнее устойчивость. Столкнувшись с психическими или эмоциональными проблемами в жизни, физические упражнения могут помочь вам справиться со здоровьем, вместо того чтобы прибегать к алкоголю, наркотикам или другому негативному поведению, которое в конечном итоге только ухудшит ваши симптомы. Регулярные физические упражнения также могут помочь укрепить вашу иммунную систему и уменьшить воздействие стресса.

Преодоление препятствий

Итак, теперь вы знаете, что это упражнение поможет вам чувствовать себя намного лучше и что оно не займет столько усилий, как вы могли подумать. Но это легче сказать, чем сделать. Препятствия для физических упражнений вполне реальны, особенно когда вы также боретесь с депрессией или стрессом. Вот некоторые барьеры и способы к их преодолению:

Чувствуете себя опустошенным. Когда вы устали или испытываете стресс, создается впечатление, что тренировка только усугубит ситуацию. Но правда в том, что физическая активность является мощным стимулятором. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут значительно снизить усталость и повысить уровень энергии. Если вы действительно чувствуете усталость, пообещайте себе 5-минутную прогулку. Скорее всего, вы сможете пройти еще пять минут.

Чувствуете себя перегруженным. Когда вы находитесь в состоянии стресса или депрессии, мысль о добавлении еще одного обязательства может показаться подавляющей. Тренировка просто не кажется выполнимой. Если у вас есть дети, уход за ребенком во время тренировок может быть большим препятствием. Просто помните, что физическая активность помогает нам делать все остальное лучше. Если вы начнете думать о физической активности как о приоритете, вы скоро найдете способы вписать небольшие суммы в плотный график.

Чувство безнадежности. Даже если вы начинаете с «нулевого уровня», вы все равно можете тренироваться. Упражнения помогают вам прийти в форму. Если у вас нет опыта тренировок, начните медленное движение с небольшим воздействием по несколько минут каждый день.

Чувствуете себя плохо. Вы свой худший критик? Пришло время попробовать новый способ мышления о своем теле. Независимо от вашего веса, возраста или уровня физической подготовки, есть и такие, как вы, с той же целью – быть в форме. Попробуйте окружить себя такими же как и вы. Возьмите класс с людьми на различных уровнях фитнеса. Достижение даже самых маленьких целей в фитнесе поможет вам обрести уверенность в себе.

Ощущение боли. Если у вас есть инвалидность, тяжелые проблемы с весом, артрит или какие-либо травмы или заболевания, которые ограничивают вашу мобильность, поговорите со своим врачом о способах безопасной тренировки. Вы не должны игнорировать боль, а делать то, что вы можете, когда можете. Разделите упражнение на более короткие и частые отрезки времени, если это поможет, или попробуйте упражнения в воде, чтобы уменьшить дискомфорт в суставах или мышцах.

Другие советы о том, как оставаться мотивированным, когда вы также боретесь с психическим здоровьем

Сосредоточьтесь на мероприятиях, которые вам нравятся. Любая активность, которая заставляет вас двигаться, имеет значение. Это может включать в себя бросание фрисби с собакой или другом, прогулки по магазинам за витриной торгового центра или езда на велосипеде до продуктового магазина. Если вы никогда раньше не занимались спортом или не знаете, что вам может понравиться, попробуйте несколько разных вещей. Такие мероприятия, как работа в саду или занятие проектом по благоустройству дома, могут стать отличным способом начать больше двигаться, а также помочь вам стать более активными. Они также могут дать вам чувство цели и достижения.

Пусть вам будет удобно. В какое бы время дня вы ни решили заняться спортом, носите удобную одежду и выбирайте обстановку, которая вас устраивает или заряжает энергией. Это может быть тихий уголок вашего дома, живописная тропа или ваш любимый городской парк.

Награди себя. Частью награды за выполнение задания является то, насколько лучше вы будете чувствовать себя после этого.  Пообещайте себе дополнительное удовольствие после занятий. Получите удовольствие от горячей ванны с пеной после тренировки, вкусного коктейля или дополнительного эпизода вашего любимого телешоу.

Сделайте упражнение социальной активностью. Занятия спортом с другом или любимым человеком, или даже с вашими детьми, не только сделают упражнение более увлекательным и приятным, но и помогут мотивировать вас придерживаться графика тренировок. Вы также будете чувствовать себя лучше, чем если бы вы занимались в одиночку. На самом деле, когда вы страдаете расстройством настроения, таким как депрессия, общение может быть столь же важным, как и упражнение.

Поделись