Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

После травмирующего опыта нормально чувствовать испуг, грусть, беспокойство и оторванность. Но если расстройство не проходит, и вы чувствуете себя застрявшим в постоянном чувстве опасности и болезненных воспоминаниях, вы можете страдать посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Может показаться, что вы никогда не сможете пережить то, что произошло, или снова почувствуете себя нормально. Но, обратившись за лечением, обратившись за поддержкой и развивая новые навыки преодоления трудностей, вы можете преодолеть ПТСР и двигаться дальше по жизни.

Что такое ПТСР?

птср

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) может развиться после любого события, которое заставляет вас опасаться за свою безопасность. У большинства людей посттравматическое стрессовое расстройство ассоциируется с солдатами, прошедших бои или в боевых рубцах, а военный бой является наиболее распространенной причиной у мужчин. Но любое событие или серия событий, которые переполняют вас чувствами безнадежности и беспомощности и оставляют вас эмоционально разбитыми, могут вызвать ПТСР. Это может произойти, особенно если событие кажется непредсказуемым и неуправляемым.

ПТСР может повлиять на людей, которые лично пережили травмирующее событие, тех кто стал свидетелем этого событи или тех кто учавствовал в ликвидации последствий этого события, таких как аварийные работники и сотрудники правоохранительных органов. ПТСР также может быть результатом хирургической операции, выполненной над детьми, которые слишком юны, чтобы полностью понять, что с ними происходит.

ПТСР против нормального ответа на травматические события

После травмирующего события почти каждый испытывает, по крайней мере, некоторые симптомы ПТСР. Когда ваше чувство безопасности и доверия разрушено, вы можете чувствовать себя неуравновешенным, оторванным или онемевшим. Очень часто у вас бывают плохие сны, вы боитесь, и вам трудно перестать думать о том, что случилось. Это нормальные реакции на ненормальные события.

Однако для большинства людей эти симптомы кратковременны. Они могут длиться в течение нескольких дней или даже недель, но они постепенно уходят. Но если у вас посттравматическое стрессовое расстройство, симптомы не уменьшаются. Вы не чувствуете себя немного лучше с каждым днем. На самом деле, вы можете начать чувствовать себя хуже.

После травмирующего опыта разум и тело находятся в шоке. Но когда вы понимаете, что произошло, и обрабатываете свои эмоции, вы начинаете выходить из этого. Однако при ПТСР вы остаетесь в психологическом шоке. Ваша память о том, что произошло, и ваши чувства по этому поводу разъединены. Чтобы двигаться дальше, важно встретиться и почувствовать свои воспоминания и эмоции.


Признаки и симптомы ПТСР

ПТСР развивается по-разному от человека к человеку, потому что нервная система каждого человека и терпимость к стрессу немного отличаются. Хотя у вас наиболее вероятно развитие симптомов ПТСР в часы или дни после травматического события, иногда могут пройти недели, месяцы или даже годы, прежде чем они появятся. Иногда симптомы появляются как бы неожиданно. В других случаях они вызваны чем-то, что напоминает вам об исходном травмирующем событии, таким как шум, изображение, определенные слова или запах.

В то время как каждый испытывает ПТСР по-разному, существует четыре основных типа симптомов:

  1. Повторное переживание травмирующего события через навязчивые воспоминания, воспоминания, ночные кошмары или интенсивные психические или физические реакции при напоминании о травме.
  2. Избегание и отрешенность, такие как избегание всего, что напоминает вам о травме, неспособность вспомнить аспекты суровых испытаний, потеря интереса к деятельности и жизни в целом, эмоциональное онемение и отрешенность от других и чувство ограниченного будущего.
  3. Гиперароз, включая проблемы со сном, раздражительность, повышенную бдительность, нервность или испуганность, вспышки гнева и агрессивное, саморазрушительное или безрассудное поведение.
  4. Отрицательные мысли и изменения настроения, такие как чувство отчужденности и одиночества, трудности с концентрацией внимания или запоминанием, депрессия и безнадежность, чувство недоверия и предательства, чувство вины, стыда или вины.

Симптомы ПТСР у детей

У детей – особенно очень маленьких детей – симптомы ПТСР могут отличаться от симптомов у взрослых и могут включать:

  • Страх быть отделенным от своего родителя
  • Потеря ранее приобретенных навыков (таких как обучение туалету)
  • Проблемы со сном и/или ночные кошмары
  • Мрачная, навязчивая игра, в которой повторяются темы или аспекты травмы
  • Новые фобии и тревоги, которые кажутся не связанными с травмой (например, страх перед монстрами)
  • Разыгрывание травмы через игру, рассказы или рисунки
  • Боли и боли без видимой причины
  • Раздражительность и агрессия

Факторы риска ПТСР

Хотя невозможно предсказать, у кого разовьется ПТСР в ответ на травму, существуют определенные факторы риска, которые повышают вашу уязвимость. Многие факторы риска вращаются вокруг природы самого травмирующего события. Травматические события с большей вероятностью вызывают ПТСР, когда они представляют серьезную угрозу вашей жизни или личной безопасности: чем более экстремальной и продолжительной является угроза, тем выше риск развития ПТСР в ответ. Преднамеренный, причиненный человеком вред, такой как изнасилование, нападение и пытки, также имеет тенденцию быть более травматичным, чем «стихийные бедствия», или больше безличных несчастных случаев и катастроф. Степень, в которой травматическое событие было неожиданным, неконтролируемым и неизбежным, также играет роль.

Другие факторы риска ПТСР включают в себя:

  • Предыдущие травматические переживания, особенно в раннем возрасте
  • Семейная история ПТСР и/или депрессии, наследственность
  • История физического или сексуального насилия
  • История наркомании и/или токсикомании
  • История депрессии, тревоги или другого психического заболевания

ПТСР. Причины и виды травм

Симптомы травмы или посттравматического стрессового расстройства могут быть результатом многих различных типов переживаний, в том числе военного боя, отсутствия заботы или жестокого обращения в детстве, несчастного случая, стихийного бедствия, личной трагедии или насилия. Но независимо от вашего личного опыта или симптомов, следующие могут предложить стратегии, которые помогут вам исцелиться и двигаться дальше:

  1. ПТСР у военных ветеранов. Для слишком многих ветеранов возвращение с военной службы означает преодоление симптомов ПТСР. Вам может быть трудно приспособиться к военному делу. Или вы можете постоянно чувствовать раздражение, эмоциональное оцепенение, близки к панике или вспышке гнева. Но важно знать, что вы не одиноки, и есть множество способов справиться с кошмарами и воспоминаниями, справиться с чувствами депрессии, тревоги или вины и вернуть себе чувство контроля.
  2. Эмоциональная и психологическая травма. Если вы пережили чрезвычайно стрессовое событие или серию событий, из-за которых вы чувствовали себя беспомощными и эмоционально вышедшими из-под контроля, вы могли быть травмированы. Психологическая травма часто уходит своими корнями в детство, но любое событие, которое разрушает ваше чувство безопасности, может вызвать у вас чувство травмы. Виды таких травм: несчастный случай/автомобильная авария, травма, внезапная смерть любимого/близкого человека, издевательства, террористический акт, стихийное бедствие, домашнее насилие, глубоко унизительный опыт. Независимо от того, произошла ли такая травма много лет назад или вчера, вы можете преодолеть боль, снова почувствовать себя в безопасности и двигаться дальше по жизни.
  3. Изнасилование или сексуальная травма. Травма, связанная с изнасилованием или сексуальным насилием, может быть разрушительной, оставляя вас в страхе, стыде и одиночестве, или страдая от ночных кошмаров, воспоминаний и других неприятных воспоминаний. Но независимо от того, насколько плохо вы себя чувствуете сейчас, важно помнить, что вы не были виноваты в том, что произошло, и вы можете вернуть себе чувство безопасности, доверия и самооценки.

Cоветы самопомощи при ПТСР

Совет 1: Бросьте вызов своему чувству беспомощности

Восстановление после ПТСР – это постепенный, непрерывный процесс. Исцеление не происходит в одночасье, и воспоминания о травме никогда не исчезают полностью. Это может иногда усложнять жизнь. Но есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с остаточными симптомами и уменьшить вашу тревогу и страх.

Преодоление вашего чувства беспомощности является ключом к преодолению ПТСР. Травма оставляет вас чувствовать себя бессильным и уязвимым. Важно напомнить себе, что у вас есть сильные стороны и навыки, которые помогут вам пережить трудные времена.

Один из лучших способов вернуть себе чувство власти – это помогать другим: добровольно тратить свое время, сдавать кровь, помогать нуждающемуся другу или жертвовать на любимую благотворительность. Принятие позитивных действий напрямую бросает вызов чувству беспомощности, которое является распространенным симптомом ПТСР.

Совет 2: Двигаться

Когда вы страдаете от посттравматического стрессового расстройства, физические упражнения могут сделать больше, чем выпустить эндорфины и улучшить ваше настроение и перспективы. Сосредоточив внимание на своем теле и его ощущениях во время движения, физические упражнения могут реально помочь вашей нервной системе «отклеиться» и начать выходить из реакции на стресс иммобилизации. Старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе.

Совет 3: Обратитесь к другим за поддержкой

ПТСР может заставить вас чувствовать себя оторванным от других. У вас может возникнуть соблазн отказаться от общественной деятельности и ваших близких. Но важно оставаться на связи с жизнью и людьми, которые заботятся о тебе. Вам не нужно говорить о травме, если вы этого не хотите, но заботливая поддержка и общение с другими людьми жизненно важны для вашего выздоровления. Обратитесь к кому-то, с кем вы можете общаться в течение непрерывного периода времени, к кому-то, кто будет слушать, когда вы хотите поговорить, без осуждения, критики или постоянного отвлечения. Этим человеком может быть ваш близкий друг, член семьи, друг или профессиональный терапевт.

Совет 4: Здоровый образ жизни

Симптомы ПТСР могут быть тяжелыми для вашего тела, поэтому важно позаботиться о себе и выработать привычки здорового образа жизни.

  • Найдите время, чтобы расслабиться. Методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание, массаж или йога, могут активировать реакцию расслабления организма и ослабить симптомы ПТСР.
  • Избегайте алкоголя и наркотиков. Когда вы боретесь с трудными эмоциями и травмирующими воспоминаниями, у вас может возникнуть соблазн заниматься самолечением алкоголем или наркотиками. Но употребление психоактивных веществ ухудшает многие симптомы ПТСР, мешает лечению и может усугубить проблемы в ваших отношениях.
  • Соблюдайте здоровую диету. Начните свой день прямо с завтрака и сохраняйте энергию и разум чистыми и сбалансированными, питательными блюдами в течение дня.
  • Выспаться. Лишение сна может вызвать гнев, раздражительность и капризность. Старайтесь спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Разработайте расслабляющий ритуал перед сном (слушайте успокаивающую музыку, смотрите забавное шоу или читайте что-нибудь светлое) и сделайте свою спальню максимально тихой, темной и успокаивающей.

Получение профессиональной помощи при ПТСР

Если вы подозреваете, что у вас или у близкого человека посттравматическое стрессовое расстройство, важно немедленно обратиться за помощью. Чем раньше лечится ПТСР, тем легче его преодолеть. Если вы не хотите обращаться за помощью, имейте в виду, что ПТСР не является признаком слабости, и единственный способ преодолеть его – это противостоять тому, что с вами произошло, и научиться принимать его как часть своего прошлого. Этот процесс намного легче под руководством и при поддержке опытного терапевта или врача.

Естественно хотеть избежать болезненных воспоминаний и чувств. Но если вы попытаетесь оцепенеть и оттолкнуть свои воспоминания, ПТСР будет только ухудшаться. Вы не можете полностью избавиться от своих эмоций – они появляются под воздействием стресса или всякий раз, когда вы ослабляете свою охрану – и пытаться это сделать утомительно. Избегание в конечном итоге нанесет ущерб вашим отношениям, вашей способности функционировать и качеству вашей жизни.

Почему вам следует обратиться за помощью к ПТСР?

Раннее лечение лучше. Симптомы ПТСР могут ухудшиться. Работа с ними сейчас может помочь предотвратить ухудшение ситуации в будущем. Более подробная информация о том, какие методы лечения работают, где искать помощь и какие вопросы можно задать, может облегчить получение помощи и привести к лучшим результатам.

Симптомы ПТСР могут изменить семейную жизнь. Симптомы ПТСР могут помешать вашей семейной жизни. Вы можете обнаружить, что вы отдаляетесь от любимых, не можете ладить с людьми или что вы злитесь или даже поступаете жестоко. Получение помощи для вашего ПТСР может помочь улучшить вашу семейную жизнь.

ПТСР может быть связан с другими проблемами со здоровьем. Симптомы ПТСР могут усугубить проблемы физического здоровья. Например, исследования показали связь между ПТСР и проблемами с сердцем. Получение помощи для вашего ПТСР может также улучшить ваше физическое здоровье.


ПТСР лечение и терапия

Лечение ПТСР может облегчить симптомы, помогая вам справиться с перенесенной травмой. Врач или психотерапевт побудит вас вспомнить и обработать эмоции, которые вы испытали во время первоначального события, чтобы уменьшить сильное влияние памяти на вашу жизнь.

Во время лечения вы также изучите свои мысли и чувства по поводу травмы, проработаете чувства вины и недоверия, узнаете, как справиться с навязчивыми воспоминаниями, и решите проблемы, вызванные ПТСР в вашей жизни и отношениях.

Типы лечения, доступные для ПТСР, включают:

  • Ориентированная на травму когнитивно-поведенческая терапия включает в себя постепенное «воздействие» на себя чувствами и ситуациями, напоминающими вам о травме, и замену искаженных и иррациональных мыслей об опыте более сбалансированной картиной.
  • Семейная терапия может помочь вашим близким понять, через что вы проходите, и помочь вам решить проблемы взаимоотношений в семье.
  • Людям с ПТСР иногда назначают лекарства для облегчения вторичных симптомов депрессии или тревоги, хотя они не лечат причины ПТСР.

Поиск психотерапевта для ПТСР

При поиске терапевта ищите специалистов по психическому здоровью, которые специализируются на лечении травм и ПТСР. Вы можете обратиться к своему врачу или другим лицам, пережившим травму, о направлении, позвонить в местную психиатрическую клинику, психиатрическую больницу или консультационный центр.

Помимо полномочий и опыта, важно найти ПТСР-терапевта, который поможет вам чувствовать себя комфортно и безопасно. Доверься своей интуиции; если терапевт не чувствует себя хорошо, ищите кого-то еще. Чтобы терапия работала, нужно чувствовать себя комфортно и понимать.

Поделись