Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Растяжение связок голеностопного сустава


Растяжение связок голеностопного сустава – очень распространенная травма, и вполне вероятно, что большинство людей, а особенно тех кто занимается спортом, испытывали такое растяжение в какой-то момент своей жизни.

Голеностопный сустав действует как шарнир между нижней ногой и ступней, позволяя ступне сгибаться вверх и вниз, а также обеспечивая небольшое вращение. Устойчивость голеностопного сустава зависит как от расположения костей, так и от окружающих связок – волокнистых полос, которые поддерживают и удерживают суставы вместе. Растяжение связок голеностопного сустава происходит, когда связки голеностопного сустава чрезмерно растянуты и / или разорваны.

голеностоп

Существует три степени растяжения связок голеностопного сустава, которые классифицируются в зависимости от степени разрыва связочных волокон: 

  • Степень I : только несколько связочных волокон были разорваны
  • Степень II : значительная часть волокон связок разорвана
  • Степень III : полный разрыв волокон связки

Причины и факторы риска

Растяжение связок голеностопного сустава происходит в результате движений, которые заставляют лодыжку выходить за пределы нормального диапазона движения Распространенные причины вывиха лодыжки включают в себя: 

  • Падение, которое заставляет вашу лодыжку выворачиваться
  • Ходьба или бег по неровной поверхности
  • Неловко приземляться на ногу после прыжка или поворота
  • Кто-то еще приземляется или наступает на ногу во время спорта
растяжение связок голеностопного сустава

Существуют определенные факторы, которые могут увеличить риск растяжения лодыжки. К ним относятся: 

  • Занятия спортом : растяжение связок голеностопного сустава является распространенной спортивной травмой, особенно в спорте, который включает прыжки, повороты или скручивания
  • Неровные поверхности : ходьба, бег или игра на неровных поверхностях, таких как спортивные площадки, которые находятся в плохом состоянии, могут увеличить ваш риск
  • Неправильная обувь : обувь, которая не подходит для вашей деятельности, обувь, которая не подходит должным образом, и высокие каблуки в целом увеличивают риск растяжений лодыжки
  • Предыдущая травма лодыжки : Если вы ранее вывихнули лодыжку (или получили другую травму лодыжки), вы с большей вероятностью снова растянете ее.
  • Плохое физическое состояние : плохая прочность или гибкость лодыжки могут увеличить риск

Признаки и симптомы растяжения связок голеностопа

Признаки и симптомы растяжения лодыжки зависят от тяжести травмы. Типичные признаки и симптомы растяжения связок лодыжки включают в себя: 

  • Боль , а особенно боль связанная с тяжестью (не в состоянии поставить вес на пораженную ногу)
  • Болезненные ощущения при касании лодыжки
  • Припухлость, отечность, синяки
  • Ограничение движений голеностопного сустава
  • Нестабильность голеностопного сустава
  • Ощущение треск или треск или звук во время травмы

Помните, что если у вас есть какие-либо опасения по поводу каких-либо признаков или симптомов, которые вы испытываете, настоятельно рекомендуется посетить врача.


Как лечить растяжение связок голеностопного сустава

Быстрое лечение растяжений голеностопного сустава:

Быстрое лечение растяжений голеностопного сустава может иметь большое значение, помогая уменьшить боль, отеки и синяки. Отдых, Лед, Сжатие и Высота – рекомендуется как можно скорее в первые 2-3 дня: 

  • Отдых : важно избегать всех видов деятельности, вызывающих боль. Если вы не можете идти, рекомендуется использовать костыли. Постарайтесь ограничить количество прогулок, и если вы ходите, старайтесь ходить как можно более нормально
  • Лед : заверните несколько кусочков льда, пакет со льдом или замороженный горошек во влажное полотенце. Наносить на травмированную лодыжку на 15-20 минут каждый час или два. Никогда не кладите лед прямо на кожу
  • Сжатие : плотно наложите повязку на пораженную лодыжку – от пальцев до лодыжки. Убедитесь, что вы не накладываете повязку слишком плотно, так как это может ограничить приток крови к пальцам ног. Снимите повязку, когда вы спите ночью
  • Высота : во время отдыха поднимите больную ногу так, чтобы она была выше уровня сердца

На ранних стадиях выздоровления важно избегать ВРЕДА (Жара, Алкоголь, Повторные травмы и Массаж). Высокая температура, алкоголь и массаж могут увеличить кровоток и последующий отек. Алкоголь также может сделать вас менее осведомленным о том, может ли вы усугубить травму, а массаж может привести к дальнейшему повреждению лодыжки, если он выполняется слишком рано. 


Когда обратиться к врачу или физиотерапевту

Как правило, большинство людей выздоравливают от вывихнутой лодыжки в течение одной – шести недель. Если вы чувствуете, что улучшений нет, необходимо обратиться к врачу или физиотерапевту. 

Если какие-либо из ваших симптомов являются серьезными (например, сильная боль), вам также следует обратиться к врачу – это может указывать на то, что вы значительно повредили связку или даже сломали кость на лодыжке или голени. 


Роль физиотерапии

Физиотерапевт может оказать помощь и поддержку в лечении и реабилитации, особенно при более тяжелых повреждениях. Через несколько дней после первоначальной травмы процесс восстановления обычно может быть облегчен с помощью упражнений на растяжку и укрепление (ваш физиотерапевт может адаптировать их к вашим конкретным потребностям). Некоторые из этих мероприятий могут включать в себя: 

  • Полный набор упражнений на движение : двигайте лодыжку вверх и вниз, вниз и внутрь, вверх и наружу, а также по кругу
вращение голеностопа
  • Растяжение у стены : Встаньте лицом к стене и опирайтесь на нее. Держите пятку на полу, а затем подтяните ее вверх. Попробуйте сначала с прямым коленом, а затем с согнутым коленом, удерживая в течение 10 секунд.
  • Упражнения на укрепление : встаньте на краю ступени, пяткой над краем, опустите пятку и удерживайте в течение 5 секунд. Затем попробуйте встать на носки, удерживая в течение 5 секунд

Нужен ли рентген?

В большинстве случаев простого растяжения голеностопного сустава рентген не требуется. Это потому, что рентгеновские снимки не очень хороши для обнаружения поврежденных связок (и даже если бы они это сделали, это не изменило бы ваш план лечения). 

Как правило, ваш врач направит вас на ренген, если он подозревают возможность перелома кости. 


Возможные осложнения

Большинство людей будут восстанавливаться без каких-либо осложнений после растяжения связок голеностопного сустава. Однако неправильное управление вывихнутой лодыжкой (например, участие в мероприятиях слишком рано после травмы или неправильная оценка тяжести травмы) может привести к следующим осложнениям: 

  • Хроническая боль в лодыжке
  • Постоянная нестабильность голеностопного сустава
  • Артрит

Ваш лечащий врач поможет решить проблемы, которые могут возникнуть у вас по поводу осложнений растяжения связок голеностопного сустава.


Советы по профилактике

Следующие советы могут помочь снизить риск растяжения или повторного растяжения лодыжки: 

  • Всегда разминайтесь перед тренировкой или занятиями спортом, чтобы окружающие мышцы были готовы поддержать лодыжку
  • Всегда носите соответствующую обувь
  • Регулярно выполняйте упражнения на растяжку, укрепление, гибкость и баланс
  • Всегда учитывайте адекватное время восстановления между тренировками
  • Проверьте площадку для тренировок и игр, чтобы убедиться, что поверхность ровная и ровная
  • Убедитесь, что вы участвуете только в тех видах спорта или занятиях спортом, которые вам необходимы
  • ВСЕГДА избегайте действий, которые вызывают боль
  • Пейте воду до, во время и после тренировки
Поделись