Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Упражнения для мужчин после 40 лет

Когда тебе за 40 – это меняет все . Больше времени уходит на работу и семью, меньше времени уходит на спортзал или пробежку. Уже не так нарастает мышечная масса от тренировок и не так сжигается жир, как например два десятилетия назад. Суставы и связки болят больше. Телу нужно   больше времени, чтобы восстановиться.

Но это не причина отказываться от занятий спортом. Исследования демонстрируют, что наши тела находятся в ситуации «используй или потеряй». Чем дольше мы стараемся быть активными, тем дольше мы и будем активными, тем самым продлевая молодость.

упражнения для мужчин после 40 лет

Вот 8 заповедей для мужчин, вступающих в средний возраст и старающихся оставаться активными.

1. Нельзя пропускать разминку

С возрастом наши мышцы и сухожилия становятся менее гибкими и более подверженными травмам. Пришло время начать думать о разминке как о обязательной части тренировки.


2. Не нужно быть слишком занятым

Средний возраст – это сложное время. Дети, супруга, работа, ваше сообщество и, возможно, минута для хобби сговорились, чтобы у вас оставалось всего несколько часов в день на упражнения. Но вы должны тих делать. Вот несколько вариантов для решения проблемы:

  • Делайте физические упражнения рано утром, прежде чем все пойдет не так и может повлиять на ваше время тренировки.
  • Сделайте упражнения необходимой частью вашей повседневной жизни. Например, велосипед на работу.
  • Занимайтесь с семьей, чтобы сочетать время, проведенное с семьей и упражнения.
  • Найдите приятеля, который будет беспокоить вас, даже если вам не захочется тренироваться.

3. Нужно быть гибким

Гибкие мышцы и эластичные суставы не дадут вам получить травм, от которой вы не сможете полностью восстановиться. Лучший способ – это создать режим растяжения, который длится от 10 до 20 минут в конце тренировки. Растяжка в то время, когда мышцы теплые, является множителем силы гибкости. Воспользуйтесь этим.


4. Нельзя игнорировать боль

У взрослого есть два преимущества: вы можете позволить себе хорошее мединское обслуживание и быть достаточно взрослым, чтобы ваш врач выслушал вас. Если вы испытываете боль, проверьте ее. Дни, когда боль должна была быть признаком хорошей тренировки, увы  позади. Вместо этого боль – предупреждение, что вы можете «сломаться».


5. Нужно изменить тренировки

Эти сумасшедшие и изматывающие тренировки, когда вам было 20-25, больше недопустимы. Большие нагрузки все еще в пределах наших возможностей, но мы платим за них болью и травмами.

Вместо этого сосредоточьтесь на упражнениях средней тяжести и средних повторений, а также кардио-тренировках. Такие упражнения включают в себя:

  • гантели
  • упражнения с собственным весом
  • плавание
  • бег
  • велосипед

Эти упражнения обеспечивают именно ту силу и гибкость, которые нужны вашему телу.


6. Не нужно соревноваться

Товарищеские состязания хороши, но сопротивляйтесь желанию вступить в серьезные спортивные соревнования. Это метод просто выпрашивать себе травмы. Если вам все-таки нужно посоревноваться, выбирайте менее травмоопасные виды спорта.

И старайтесь соревноваться со своими ровесниками, а не с юными атлетами. Конечно, есть некоторые спортсмены которые и в свои 40 лет дадут форы многим молодым, но это скорее исключение из правил. Являетесь ли вы таким исключением, – решать вам.


7. Не сравнивайте себя с другими

Есть старая китайская притча о том, что один буддийский монах был разочарован тем, что другой монах способен сделать, наполняя ведра водой. Мораль заключается в том, что монах должен сосредоточиться только на том, что он может сделать, а не сравнивать свои успехи с достижениями других.

Будьте активными, будьте здоровы и сравнивайте себя только с целями, которые вы для себя поставили.


8. Нужно подумать о питании

Вам не нужно лишать себя всех удовольствий, чтобы оставаться в форме и быть здоровыми. Но снабжение вашего тела после 40 лет правильным балансом белков, жиров и углеводов поможет вам оставаться энергичным и сильным. Убедитесь, что вы получаете достаточно правильных питательных веществ, будь то обычная пища, спортивное питание или витаминные добавки.

Поделись