Время для упражнений

Мы все знаем, что должны регулярно заниматься спортом, но многим людям трудно найти время для упражнений в своем плотном расписании. Большинство людей могут заниматься спортом только до или после работы.

время для упражнений

Чтобы понять, почему время упражнений может быть важным, нам нужно сначала понять, как наши тела функционируют в течение 24 часов. Наши биологические часы помогают регулировать режим сна, время приема пищи, кровяное давление и температуру тела. Эти «циркадные ритмы» связаны со многими аспектами физической работоспособности, здоровья и благополучия.


Утренние упражнения

Некоторые из нас являются «жаворонками», а некоторые нет. Немногие готовы заниматься по утрам.  Для остальных мысль о том, чтобы встать на час раньше и позаниматься (да еще и на голодный желудок), вызывает неприятие.

Однако, есть несколько веских причин для занятий утром, а также несколько веских причин, почему это может быть и не очень хорошей идеей. Давайте взвесим все «за» и «против».

Утренние упражнения – плюсы

  • Начинают наш метаболизм, помогая сжигать больше калорий в течение дня
  • Помогают сжиганию жира, потому что наши запасы истощенного гликогена заставляют наши тела превращать жир в энергию
  • Помогают выработать эндорфины, которые стимулируют нас и помогают нам начать день с позитива
  • Взбодрят нас как чашка кофе и разбудят нас
  • Помогают нам тренироваться более последовательно, сводя к минимуму отвлекающие факторы
  • Создают время для упражнений, заставив нас встать немного раньше
  • Повышают уровни энергии на оставшуюся часть дня
  • Улучшают умственную остроту в течение нескольких часов после тренировки
  • Позволяют нам заниматься физическими упражнениями без воздействия дневной летней жары
  • Минимизируют воздействие загрязненного воздуха, если вы тренируетесь на улице

Утренние упражнения – минусы

  • Вынуждают нас тренироваться с менее оптимальными уровнями энергии
  • Способствуют травмам, заставляя нас тренироваться с холодными, жесткими мышцами
  • Если вы тренируетесь на голодный желудок, то мышцы (также как и жир) могут стать источником энергии
  • Мешают нам сформировать привычку к упражнениям (если мы не «жаворонки»)
  • Повышают риск сердечного приступа у некоторых из нас (особенно у людей в возрасте)

Послеобеденные упражнения

Вопреки распространенному мнению о том, что лучше заниматься утром, некоторые исследования показывают, что отличным временем для физических упражнений является полдень.
Давайте посмотрим на плюсы и минусы тренировки во второй половине дня.

Послеобеденные упражнения – плюсы

  • Повышают производительность упражнений – температура нашего тела идеальна, мышцы – на пике силы, а циркадные ритмы в нашем мозге находятся в идеальном состоянии
  • Предотвращают травмы – наши мышцы достаточно теплые
  • Снимают стресс, который копился в течение дня
  • Упражнения кажутся более легкими, так как тело находится на пике дневной формы
  • Можно заниматься во время обеденного перерыва
  • Помогают снизить количество пищи, которую мы едим, помогая нам избегать больших обедов
  • Помогают нам максимизировать нашу физическую форму, размер и силу мышц – исследования показывают, что лучше всего тренироваться в 3-6 вечера

Послеобеденные упражнения – минусы

  • Устанавливают ограничения по времени, которые могут не позволить нам пройти полную тренировку
  • Конфликтуют с другими мероприятиями и обязательствами, которые мешают нам выполнять тренировку вообще
  • Исследования показывают, что функция легких хуже в полдень, что может повлиять на наши аэробные показатели
  • Тренажерные залы обычно заполнены в это время, что затрудняет доступ к оборудованию.

Вечерняя тренировка

Для некоторых из нас вечер – идеальное время для тренировок.
Согласно некоторым исследованиям по изучению функции легких, ритмов тела, температуры и уровня гормонов, лучшее время для занятий – около 6 часов вечера.
Вот некоторые плюсы и минусы тренировки вечером.

Плюсы вечерней тренировки

  • Для большинства людей температура тела и уровень гормонов достигают максимума в 6 часов вечера.
  • Мышцы теплые и гибкие
  • Некоторые из нас могут тренироваться сильнее в конце дня, потому что ниже болевой порог
  • Могут помочь регулировать количество пищи, которую мы можем съесть на ужин
  • Вечера, как правило, не имеют такого уровня отвлекающих факторов, как другое время дня.
  • Заниматься в тренажерном зале часто легче вечером, когда другие посетители уже уходят домой
  • Поздние вечерние тренировки могут снять стресс и помочь нам выключить мозг после тяжелого дня
  • Упражнения ранним вечером делают нас более расслабленными и уставшими, улучшая сон ночью

Минусы вечерней тренировки

  • Напряженные упражнения поздно вечером могут затруднить засыпание и вызвать бессонницу
  • Упражнения на улице ночью явно опаснее, чем утром или днем
  • Летние вечера – самая жаркая часть дня, поэтому заниматься спортом некомфортно
  • Ночные упражнения не обладают эффектом «дожигания» – наш метаболизм падает, когда мы засыпаем

Когда же тренироваться ?

Если мы не можем или не хотим тренироваться утром, но можем тренироваться днем ​​или вечером, мы должны это делать. Последовательность является одним из наиболее важных моментов, когда речь идет тренировках .

Если мы будем постоянно тренироваться в одно и то же время каждый день, наши «внутренние часы» будут корректироваться во времени так, чтобы у нас была энергия, и мы стали умственно и физически готовы к тренировкам.

Время дня может иметь значение для интенсивных упражнений, но для чего-то вроде легкой прогулки / пробежки, разница между утренней, дневной ​​или вечерней тренировками будет незначительной.

Независимо от того, что говорится в исследовании, каждый человек уникален, и поэтому химический состав тела каждого человека и его внутренние часы различны. То, что работает лучше для другого человека, может не работать для нас. Даже то, что работает лучше всего для нас сегодня, может измениться через пару месяцев или лет.

Самое главное в упражнениях – это то, что мы их все-таки делаем. Менее важно – когда мы их делаем.

Лучшее тренировочное время для всех нас – это свободное время, когда у нас достаточно энергии и мотивации. Это позволит нам тренироваться как можно более последовательно и в будущем.

Поделись