Чем полезна йога?

Йога – это физическая и умственная практика, которая включает в себя тело, разум и дух. Практика, которая возникла в Индии, предназначена для повышения осознанности, создания баланса между разумом и телом, очищения организма и улучшения общей физической формы. Наиболее распространенной и практикуемой формой является хатха-йога, которая включает в себя определенные позы (асана) и различные дыхательные техники (пранаяма) и часто дополняется медитацией (дхьяна).

Мягкие, осознанные и контролируемые движения йоги могут обеспечить тренировку с минимальными негативными последствиями для людей практически в любом физическом состоянии. Упражнения йоги могут ослабить напряженные мышцы, улучшить гибкость и повысить силу, равновесие и выносливость. Позы, дыхательные практики и медитация также могут повысить концентрацию, уменьшить стресс и, помимо других терапевтических преимуществ, облегчить боль в спине.

Никто точно не знает, когда начались практики йоги, но они насчитывают тысячи лет. Резьба по камню в долине Инда, изображающая позиции йоги, датируется более 5000 лет назад.

Традиционно йога была духовной практикой, ее целью было объединение с абсолютным или божественным. Различные упражнения использовались чтобы подготовить тело к длительным периодам медитации. Слово «йога» означает объединение или связывание, а практика объединяет тело, разум и дух. Йога в представлении многих людей часто ассоциируется с индуизмом, но йога предшествует этой религии. Индуизм включил элементы йоги в свои практики.

На Западе, в отличие от Индии, йога больше фокусируется на аспектах физической подготовки. Конечно, это может быть и духовный опыт, если вы решите использовать его как таковой. Йога в настоящее время практикуется во всем мире из-за ее физических, психологических и духовных преимуществ.

Традиционные виды йоги

  • Хатха: этот вид йоги и есть тот, который обычно приходит на ум, когда вы думаете о йоге в общих чертах. Практика включает в себя дыхание и позы тела, а занятия обычно занимают от 45 минут до 90 минут. Упражнения Хатха-йогой дают возможность растягиваться, расслабляться и снимать напряжение, обеспечивая хороший противовес напряженному образу жизни. Этот вид йоги включает в себя определенные кардио-тренировки. 
  • Раджа: Называется “королевской дорогой”, его фокус в первую очередь на медитации; она включает в себя упражнения и дыхательную практику с медитацией и учебой.
  • Джнана: Называется путь знания или мудрости, это путь йоги, который использует ум, чтобы выйти за пределы ума, задавая такие вопросы, как «Кто я?» “Что такое реальность?” и “Что является постоянным и неизменным?
  • Бхакти: путь любви и преданности сосредоточен на преданности и сосредоточении на гуру или избранном божестве и часто включает в себя пение.
  • Карма: в йогической системе действий и служения все (включая позы йоги) выполняется с умом, сосредоточенным на божественном; деятельность совершается самоотверженно для всеобщего блага.
  • Тантра: путь ритуала, он основан на принципе сознательного охвата всей жизни, чтобы объединиться с божеством. Он использует энергии тела, включая сексуальные, для преодоления мирских привязанностей.

Современные стили йоги

Есть также много современных стилей йоги, большинство из которых являются вариациями хатха-йоги. Все стили йоги стремятся к равновесию тела, ума и духа, но они могут отличаться в том, как выполняются асаны, и другими способами, такими как фокусировка на позах, выравнивании, движении или дыхании. Некоторые могут быть разработаны для конкретных групп, таких как беременные женщины или пожилые люди, в то время как другие могут использовать реквизит или варьировать температуру.

хатха йога позы

Изучите подробно нижеприведенные стили и посетите несколько классов йоги, чтобы решить, какой стиль и/или учитель лучше всего соответствуют вашим потребностям. 

  • Айенгар : использует реквизит, такой как веревки, ремни, одеяла, деревянные блоки и стулья, чтобы достичь позы, которая фокусируется на симметрии и выравнивании. Позы обычно проводятся дольше, чем в большинстве других стилей йоги.
айенгар йога
Айенгар-йога
  • Ананда : подчеркивает медитацию через осознание дыхания, утверждения и позы йоги. Его отличительной чертой является использование утверждений во время нахождения в позе.
  • Анусара : означает «следовать своему сердцу» и уважать способности и ограничения каждого ученика. Это объединяет празднование сердца, принципы выравнивания и уравновешенные энергетические действия в выполнении положений.
  • Аштанга : иногда известная как силовая йога. Это быстро развивающаяся, физически требовательная серия поз, предназначенная для создания потока силы, тепла и энергии.
  • Бикрам : иногда известная как горячая йога. Этот стиль йоги состоит из серии из 26 поз и двух дыхательных упражнений, которые энергично выполняются в студии, разогретой до 40 градусов Цельсия с 40-процентной влажностью.
бикрам горячая йога
Бикрам-йога
  • Вини-йога : нежная плавная форма йоги, которая подчеркивает координацию дыхания с движением. Это часто используется с новичками и в терапевтических условиях.
  • Виньяса : общий термин, относящийся ко многим стилям йоги, которые используют серию плавных поз в сочетании с ритмичным дыханием для интенсивной тренировки тела и разума. Он не придерживается определенной последовательности поз, но обычно основан на ряде поз, которые вместе известны как приветствия солнцу.
  • Дживамукти : использует энергичные позы в непрерывной серии, в то же время объединяя различные древние и современные духовные учения. Занятия и «обучение йоге» сопровождаются пением, медитацией, чтением, музыкой и утверждениями.
  • Интеграл : Сосредоточен на целительной силе расслабления. Эта форма подчеркивает контроль дыхания и медитации почти так же, как позы.
  • Крипалу : подчеркивает правильное дыхание, выравнивание, координацию дыхания и движения и уважение к мудрости тела. Он включает в себя три этапа, последний из которых состоит в том, чтобы сдаться мудрости тела, и к этому времени ученик должен уметь выполнять позы спонтанно и неосознанно.
  • Кундалини : Предназначен для пробуждения энергии кундалини, которая хранится в основании позвоночника и часто изображается в виде спиральной змеи. Упор делается на пение и дыхание, а не на позы.
  • Трай-йога : систематическая плавная йога с акцентом на волнообразное движение через позвоночник и на поддержание выравнивания посредством медитативных переходов. Практики включают в себя основы продвинутых асан, пранаям и техник медитации.
  • Форрест-йога: интенсивные длительные позы, предназначенные для развития навыков пробуждения чувств. Он использует тепло, глубокое дыхание и энергичные последовательности, чтобы сосредоточиться на укреплении и центрировании вашего разума.
  • Шивананда : принимает мягкий подход, который включает в себя позы, пение, медитацию и глубокое расслабление в каждой сессии. Студентам рекомендуется вести здоровый образ жизни, включающий вегетарианскую диету.

Нужна ли йога для вас ?

Йога достаточно легка и спортивна, чтобы понравиться многим людям. Прелесть йоги в том, что вам не нужно выполнять все позиции. Вы можете работать в рамках своих собственных ограничений и адаптировать свою практику к вашим конкретным потребностям.

Если вы решите заняться йогой, найти учителя не составит труда. Многие занятия относительно недороги – они могут быть даже бесплатными, если вы имеете абонемент в тренажерный зал и т.п. Вы также можете брать индивидуальные уроки, но они будут более дорогостоящими. Также есть книги и DVD-диски в большом количестве. Они могут помочь вам, когда вы начнете заниматься дома.

На первом занятии убедитесь, что вас устраивает класс и учителя, и вы чувствуете себя комфортно. Если у вас есть конкретное заболевание, убедитесь, что инструктор имеет опыт общения с людьми в вашей ситуации. Однако имейте в виду, что для преподавания йоги не требуется никаких лицензий, и многие учителя просто прошли обучение на заочных курсах. 

Польза йоги для здоровья

Наиболее очевидные преимущества йоги связаны со снижением стресса, гибкостью и расслаблением. Но по мере того, как проводится больше исследований, появляются доказательства других ощутимых преимуществ для здоровья. Хотя йога и не излечивает, однако она может быть эффективной вспомогательной терапией для различных состояний, включая рак, болезни сердца, артрит, астму, диабет, депрессию, фибромиалгию и мигрень. Даже если у вас прекрасное здоровье, вы можете извлечь пользу из йоги. Это улучшает силу, гибкость, координацию и диапазон движения. А поскольку йога способствует расслаблению, улучшает кровообращение и уменьшает стресс и беспокойство, она укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшает работу дыхательной и нервной систем. Поскольку это способствует расслаблению, йога также помогает сну и пищеварению.

Йога может помочь вам лучше осознать свое собственное тело – лучше понять его сильные и слабые стороны и потребности. Некоторые из положительных физиологических эффектов йоги могут быть приписаны уменьшению напряжения и расслаблению; так как многие проблемы со здоровьем вызваны или усугублены стрессом. А когда вы занимаетесь йогой, особенно медитацией и дыхательными упражнениями, вы часто получаете сильный расслабляющий эффект, который нейтрализует стресс.

Йога не требует специального оборудования или одежды, хотя недорогой коврик для йоги может помочь обеспечить мягкость и сцепление с поверхностью. Вы можете делать упражнения дома или в офисе. Если у вас ограниченная подвижность, вы даже можете делать это со стула или кровати.

Вот взгляд на то, как йога может улучшить некоторые специфические условия здоровья (1) (4):

Артрит и фибромиалгияЙога может облегчить боль, связанную с этими условиями, и есть классы, разработанные специально для людей с артритом или фибромиалгией. Было проведено мало исследований, но неофициальные данные указывают на то, что страдающие артритом находят облегчение от йоги. Исследование Стэнфордского университета показывает , что методы ума тела (включая йогу) , являются эффективными комплементарными методами лечения заболеваний опорно – двигательных, включая остеоартрит. Как при артрите, так и при фибромиалгии растяжение может временно ослабить тугоподвижность суставов, улучшить гибкость и циркуляцию крови и стимулировать выделение эндорфинов. Глубокое дыхание и медитативные аспекты могут помочь вам справиться со стрессом, вызванным болезнью, особенно таким неприятным, как фибромиалгия.

АстмаДыхательные упражнения, которые являются неотъемлемой частью йоги, похоже, дают некоторым людям элемент контроля над своим дыханием, тем самым уменьшая симптомы астмы. Это также укрепляет дыхательную систему.

Боль в спине(2) Йога может обеспечить временное облегчение при болях в спине. Это также может помочь вам избежать определенных видов болей в спине, укрепляя мышцы спины и живота. Йога растягивает и укрепляет мышцы спины; йога и физиотерапия используют некоторые похожие движения. Некоторые позы укрепляют мышцы живота, которые помогают поддерживать спину. Кроме того, благодаря регулярной практике, йога поможет вам научиться определять потенциальные проблемные места. Например, вы можете определить напряженные мышцы и расслабить их, прежде чем они станут напряженными и воспаленными. Йога выравнивания может помочь выровнять осанку, уменьшая вероятность повторного травмирования как на занятиях йогой, так и в повседневной жизни. Он также может облегчить сдавливание нерва, которое может вызвать боль в спине и ишиас.

Боль в шееМетаанализ 2019 года (5), включающий 10 различных исследований показал, что йога может снизить интенсивность такой боли и не допустить инвалидности, а также значительно улучшить диапазон движений в шее.

Эндометриоз. Йога, как и некоторые другие методы расслабления и медитации, по-видимому, помогает некоторым женщинам избавиться от боли, связанной с эндометриозом.

Эпилепсия. Некоторые исследования показывают, что йога может помочь пациентам справиться с эпилепсией. Это может сводиться к снижению стресса; стресс может быть провоцирующим фактором для некоторых приступов, а йога способствует расслаблению и снижению стресса. Но исследователи еще не сделали никаких определенных выводов, т.к. необходимы дополнительные исследования.

Хроническая боль. (3) Йога и другие методы релаксации, как было показано, помогают уменьшить хроническую боль. Они особенно эффективны при хронической головной боли и мышечном напряжении.

ДиабетЙога хорошо подходит для диабетиков в том смысле, что она улучшает кровообращение и способствует регулярному режиму тренировок.

Заболевание сердца / коронарной артерии. Йога улучшает кровообращение и, как метод снижения стресса или управления стрессом, может сыграть роль в остановке или обращении вспять сердечных заболеваний. Специалисты здравоохранения часто рекомендуют йогу или что-то подобное для своих пациентов с заболеваниями сердца.

Повышенное артериальное давлениеИмеющиеся данные свидетельствуют о том, что йога уменьшает стресс и увеличивает расслабление, что может оказать благоприятное влияние на уровень артериального давления. И есть исследования, предполагающие, что йога может быть эффективной в борьбе с гипертонией, но необходимо провести дополнительные исследования.

Менопауза. Йогические дыхательные техники помогают некоторым женщинам уменьшить приливы и другие симптомы. Некоторые йогические упражнения стимулируют железистую и репродуктивную системы, помогая сбалансировать химию тела.

БессонницаСогласно некоторым исследованиям, релаксационная терапия и физические упражнения, включая йогу, могут помочь облегчить бессонницу.

ОстеопорозПоскольку йога – это упражнение с минимальными нагрузками, некоторые более мягкие позы могут быть подходящими, даже если у вас уже есть это состояние здоровья; йога может помочь уменьшить боль, связанную с остеопорозом. Определенные позы, в которых часть веса тела лежит на руках, также могут помочь сохранить плотность костей в верхних конечностях и позвоночнике. Однако необходимо соблюдать осторожность, чтобы избежать чрезмерного давления или диапазона движений, таких как расширение позвоночника. 

Предменструальный синдром и менструальные спазмы. Йога, когда практикуется регулярно, может уменьшить симптомы тяжелой ПМС, включая беспокойство и депрессию у некоторых женщин. Некоторые позы могут уменьшить давление на матку, облегчить судороги, а легкое растяжение йоги может ослабить скованность и напряжение в нижней части спины. И конечно же, регулярная программа упражнений любого рода помогает уменьшить тяжесть судорог у многих женщин.

Беременность. Уроки пренатальной йоги, как правило, мягче, чем обычные, и больше внимания уделяется дыханию и расслаблению. Легкие и умеренные упражнения во время беременности важны как для вас, так и для вашего ребенка, и нежные расслабляющие движения йоги могут быть идеальными. И это может помочь вам лучше справляться со стрессом, связанным с беременностью. Подумайте о том, чтобы найти курс, предназначенный для беременных женщин, и поговорите с вашим лечащим врачом перед началом любой программы упражнений. 

ССЫЛКИ:

Поделись